Прогулка - один из самых простых способов получить здоровье и поддерживать здоровье сердца. Руководящие принципы Американской кардиологической ассоциации по физической активности показывают, что здоровые взрослые должны стремиться пройти минимум 150 минут в неделю или 30 минут в будние дни. Прогулка семь дней в неделю будет сжигать больше калорий, и вы можете добавить трудности для своей тренировки по ходьбе, которые делают ее более сердечнососудистым или укрепляющим упражнением.
Видео дня
Математика
Ходьба сжигает от 90 до 200 калорий за 30 минут. Вы сжигаете меньше калорий, если вы идете по скорости прохода 30-минутной мили. Вы сжигаете больше калорий, ходя по оживленной скорости 17-мильной мили. Чем больше вы весите и чем меньше находитесь, тем больше калорий вы сжигаете за полчаса. По этим ставкам вы сжигаете от 630 до 1 400 калорий в неделю, ходя по 30 минут каждый день.
Варианты
Измените свою прогулочную тренировку, чтобы она была интересной, и вы также сжечь больше калорий. Включите пару наклонов в свой маршрут ходьбы. Если вы тренируетесь на беговой дорожке, установите ее на уклон в течение части времени. Прогулка по более экстремальным уклонам делает вашу тренировку более похожей на походы, которая сжигает в два раза больше калорий, чем по плоскому маршруту.
Силовые тренировки
Добавьте усиление упражнений к своей тренировке для тренировки мышц. Несмотря на то, что силовые тренировки не сжигают значительных калорий, он заменяет ваш жир жирной мышечной массой. Ваше тело больше работает, чтобы выдержать мышечную массу, повышая ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня. Вкладывайте деньги в легкие ручные весы или запястья и накачивайте руки во время ходьбы. Постройте мышцы нижнего отдела тела, подняв колени высоко во время ходьбы. Остановитесь каждые пять минут и сделайте серию приседаний или выпадений.
Interval Training
По мере того, как вы подходите, вы сжигаете меньше калорий, выполняя ту же самую тренировку. Сдвиньте свою тренировочную тренировку на более высокую передачу, выполняя интервальную тренировку. Начните с разминки в течение пары минут, а затем идите быстрым шагом. Каждые пять минут повышайте темп до уровня спринта, будь то скорость, ходьба, бег или скакалка. Поддерживайте этот всплеск скорости в течение 30 секунд. Вернитесь на медленную прогулку в течение минуты, а затем возвращайтесь к своим энергичным темпам перед следующим спринтом. Вы резко увеличиваете сердечный ритм во время спринтов, и он остается поднятым в течение периода восстановления, в результате чего больше калорий сожжено.
