Работа с персональным тренером может дать вам поддержку для достижения ваших целей в фитнесе. Благодаря партнерству с тренером вы также научитесь правильно выполнять длинный список упражнений, чтобы помочь вам максимально увеличить время в тренажерном зале, одновременно минимизируя риск получения травмы. Количество калорий, которое вы можете ожидать, чтобы сжечь в качестве личного тренера, проведет вас через тренировку, зависит от упражнений в рутине. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима тренировки.
Видео дня
Балансировка кардио и силовой тренировки
Хотя каждый персональный тренер будет адаптировать ее рекомендованную тренировку на основе ваших целей в фитнесе, тренировки обычно включают в себя баланс сердечно-сосудистых и силовых тренировок упражнения. Если ваша главная цель - потеря веса, тренировка будет опираться на большее количество сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как усиленное силовое обучение приведет к добавлению мышечной массы. Оба вида деятельности играют определенную роль, когда вы строите здоровое тело; в целом, однако, кардио упражнения сжигают калории быстрее, чем силовые тренировки. Типичные кардио упражнения включают в себя использование таких машин, как беговая дорожка, эллиптический тренажер и стационарный велосипед. Силовая подготовка включает упражнения с весовыми машинами, снятие свободных весов и упражнения на вес тела, такие как хрустит, выпадения и отжимания.
Почувствуйте ожог с помощью кардио
Персональные тренеры часто проводят вас по шагам кардио-тренировки, а тренажерный зал предлагает несколько способов сэкономить калории с ускоренной скоростью. Упражнения включают в себя педальный велотренажер, используя эллиптический тренажер и бег трусцой на беговой дорожке. 190-фунтовый человек сжигает 302 калории за 30 минут использования велотренажа в умеренном темпе, 365 калорий за 30 минут работы со скоростью 5 миль в час и 490 калорий за 30 минут использования эллиптической машины, отмечает HealthStatus.
Силовая подготовка для лучшего здоровья
Силовая подготовка, которая часто включает в себя упражнения по тяжелой атлетике и похудения, также играет ключевую роль в вашем режиме тренировки, несмотря на более низкую скорость сжигания калорий. Укрепление вашего тела приводит к ряду преимуществ для здоровья, в том числе к увеличению вашего метаболизма. HealthStatus сообщает, что 190-фунтовый человек сжигает 148 калорий за 30 минут подъема веса, 194 калории за 30 минут выполнения умеренных темпов хруста и 217 калорий за 30 минут умеренных темпов отжимания.
Преимущества работы с тренером
Хотя верно, что наличие персонального тренера не приведет к тому, что ваша тренировка сгорит больше калорий, упражнения под бдительным оком тренера помогут вам оставаться на пути к достижению ваших целей в фитнесе, Партнерство с тренером заставляет вас подталкивать себя; когда вы тренируетесь в одиночку, легко попасть в привычку проходить через движения или вообще пропустить тренировку.Персональный тренер может помочь вам выполнить упражнения безопасно, объяснить, какие упражнения вам нужны для вашего типа тела, и сохранить мотивацию.
