Естественно, ваши потребности в калориях возрастают, когда вы беременны. И когда вы беременны близнецами или мультипликаторами, вам нужны прыжки еще выше. Многие мамы, которые несут близнецы, беспокоятся о том, должны ли они есть по-другому, чем женщины, беременные одним ребенком. Однако следуйте нескольким простым рекомендациям и регулярно заходите с вашим акушером, чтобы убедиться, что вы едите правильно.
Видео дня
Предлагаемое ежедневное потребление калорий
Женщины, беременные с близнецами, должны принимать около 600 калорий в день, чем их нормальная диета до беременности, или около 2 700, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов. Позже в вашей беременности вам придется есть несколько небольших приемов пищи в день, чтобы удовлетворить этот калорийный спрос, так как ваш желудок будет вытеснен растущими младенцами.
Рекомендуемые целевые показатели увеличения веса
Среднее увеличение веса на протяжении всей вашей двойной беременности должно составлять от 35 до 45 фунтов. Этот вес не только учитывает ваших детей, но и амниотическую жидкость, увеличенный объем крови и дополнительную ткань в груди и матке. Увеличение веса должно быть устойчивым, и ваш акушер, вероятно, будет внимательно следить за вашим прогрессом. Быстрое увеличение веса, особенно связанное с задержкой жидкости и изменениями артериального давления, может быть признаком серьезного осложнения беременности, известного как преэклампсия. Преэклампсия чаще встречается при двойных беременностях и требует немедленного медицинского вмешательства.
Рекомендации по питанию при беременности и родах
«Что ожидать» рекомендует, чтобы близнецы-мамы уделяли особое внимание потреблению белка: «Питание достаточных количеств может помочь предотвратить преэклампсию, гестационный диабет и преждевременных родов (все чаще встречается при множественных беременностях) ». Это также помогает строить как ваши ткани, так и тела ваших детей. Железо является еще одним важным питательным веществом для беременных женщин с множественными значениями. С увеличением объема крови легче стать анемией. Магний и кальций могут помочь сохранить вашу силу костей, а также помочь построить своих детей ». Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь облегчить запоры, связанные с беременностью.
Хорошая еда для беременных с двумя детьми
Чтобы получить лишний белок, вам нужно есть постное мясо - курица, говядина, индейка или свинина, как вы предпочитаете. Красное мясо также обеспечит дополнительную дозу железа. Молочные продукты также обеспечивают высокую дозу белка, поэтому рассматривайте йогурт, творог и молоко. Тофу и орехи также являются источниками белка. «Что ожидать» также предлагает добавить ложку порошкообразного молока или других белковых порошков на ваш утренний коктейль или миску овсянки. Для волокна, перекусить на сушеных фруктах. Лиственные зелени, такие как шпинат, обеспечивают множество питательных веществ, которые вам нужны во время беременности.Пейте много воды. Это может быть трудно сделать, когда вы уже должны ходить в ванную все время, но все эти дополнительные жидкости организма означают, что вам нужно пить больше, чем раньше. Обезвоживание может привести к досрочному труду.
Продукты, которых следует избегать
Нет продуктов, характерных для беременностей близнецов, которых следует избегать, но следуйте диетическим рекомендациям, установленным вашим акушером. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, а также непастеризованных мягких сыров, суши и других сырых мясных продуктов, сырых яиц и некоторых свежих рыб, которые могут быть заражены ртутью.
