Потеря веса проста, если вы помните один основной принцип: вы должны есть меньше калорий, чем вы тратите на энергию. Вы можете сделать это, поедая меньше, получая больше физических упражнений или комбинацию того и другого.
Видео дня
Размерные вопросы
Вы можете съесть все, что захотите, когда пытаетесь похудеть, до тех пор, пока вы едите меньше калорий, чем количество энергии, которую вы тратите. Начните с контроля частей.
Факты и цифры
Чтобы потерять фунт веса, вы должны сжечь на 3, 500 калорий больше, чем вы принимаете. Чтобы потерять 10 фунтов в месяц, вам нужно сжечь 35 000 калорий больше, чем вы едите. Это работает с чистой разницей в 1 200 калорий в день.
Здоровая потеря веса
Усилия по снижению веса, которые сосредоточены на том, чтобы потерять такой вес в течение короткого промежутка времени, трудно поддерживать. Клиника Майо. com рекомендует попытаться потерять 4 до 8 фунтов. месяц как здоровая цель, которая работает с чистой потерей только от 500 до 1 000 калорий в день.
Инструменты
Департамент сельского хозяйства США My Pyramid Tracker может помочь вам рассчитать, сколько калорий вам нужно есть каждый день, чтобы двигаться к здоровому весу. На веб-сайте также содержится система, которая поможет вам отслеживать калории, которые вы сжигаете.
