Если вы привержены улучшая свое здоровье и готов внести небольшие изменения в ваш образ жизни и привычки, потеря 1 фунта в неделю - очень разумная и достижимая цель.
Видео дня
Соображения
Потребность в калориях зависит от пола, размера, возраста и активности. Возможно, более эффективно сосредоточиться на том, сколько калорий вы должны опустить, а не сколько вы потребляете.
Функция
Если вы принимаете или сжигаете меньше калорий, чем требует ваше тело, ваше тело сжигает жир, чтобы компенсировать разницу. Со временем это приведет к потере веса.
Расчет
Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы принимаете, или вырезать 3 500 калорий из вашего рациона. Это означает, что если вы берете 500 калорий меньше или сжигаете еще 500 калорий каждый день, вы потеряете 1 фунт в неделю.
Значение калорийности
Сократите размеры порций, чтобы потерять фунт в неделю. Оставляя сыр с вашего гамбургера, вы сэкономите 115 калорий. Пропуск майонеза сэкономит вам еще 100 калорий.
Значение упражнений
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что полчаса пробежки будут гореть 295 калорий, плавающие кружки в течение получаса будут гореть 255 калорий, а полчаса класса аэробики сгорит 240 калорий,
