Количество калорий и граммов жира, потребляемых женщинами, зависит от возраста и уровня физической активности. Чем активнее вы, тем выше ежедневное потребление калорий и жира.
Видео дня
Калории
Умеренно активные девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны потреблять от 1 до 600 000 калорий каждый день, согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев. Девочки-подростки в возрасте от 14 до 18 лет должны потреблять около 2 000 калорий в день, тогда как женщины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 2, 000 и 2, 200. Если вы умеренно активная женщина в возрасте от 31 до 50 лет, вы нужно около 2 000 калорий в день. Если вы старше 50 лет, вам нужно около 1 800 человек. Сидящим женщинам требуется меньше калорий, тогда как активные женщины требуют больше.
Соображения
Согласно руководящим принципам Министерства сельского хозяйства США, дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет должны потреблять от 25 до 35 процентов своих общих ежедневных калорий из жира. Взрослые старше 18 лет должны получать от 20 до 35 процентов своих общих ежедневных калорий от жира. По словам Американской ассоциации сердца, потребление насыщенных жиров не должно превышать 7 процентов от ваших общих ежедневных калорий.
Граммы жира
Используя рекомендации процентных рекомендаций по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, вы можете рассчитать, сколько жировых граммов вы должны потреблять каждый день. Найдите рекомендуемое количество калорий для вашего возраста, вычислите соответствующий процент калорий из жира и разделите результат на девять, так как каждый грамм жира содержит 9 калорий. Например, если вы являетесь умеренно активной женщиной в возрасте от 31 до 50 лет, общее ежедневное потребление калорий составляет 2 000 калорий. Из них 20-35% должны поступать из жира, что составляет 400-700 калорий. Разделение этих калорий на 9 дает ежедневное требование приблизительно от 44 до 78 граммов жира.
