Хотя можно потерять 4 фунта в неделю строго ограничивая потребление калорий, усиливая упражнение или комбинируя эти два метода для быстрой потери веса, медицинское наблюдение является обязательным, если вы пытаетесь потерять более 2 фунтов в неделю. Очень-низкокалорийные диеты (VLCD), которые могут привести к потере веса в 4 фунта в неделю, часто сопровождаются отрицательными побочными эффектами.
Видео дня
Дефицит калорий
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что 1 фунт равен 3 500 калориям. Поэтому, чтобы потерять 4 фунта в неделю, необходим дефицит калорий в 2 000 калорий в день. Например, вы можете уменьшить потребление калорий в день на 1 500 в день и сжечь дополнительные 500 калорий ежедневно, чтобы потерять 4 фунта в неделю. Но этот тип строгого ограничения калорийности часто небезопасен без медицинского наблюдения, поскольку он увеличивает риск дефицита питательных веществ.
Общее потребление калорий
Потеря веса в 4 фунта в неделю часто требует общего потребления калорий от 500 до 800 калорий в день. Этот тип очень низкокалорийной диеты часто приводит к снижению веса от 3 до 5 фунтов в неделю, отмечает Информационная сеть контроля веса. Однако сеть также отмечает, что VLCD часто приводят к восстановлению веса, запорам, тошноте, диарее, усталости и образованию желчных камней. Большинство VLCD, используемых под медицинским наблюдением, состоят из питательных плотных протеиновых коктейлей или батончиков, обогащенных витаминами и минералами, которые помогают предотвратить дефицит питательных веществ.
Безопасная потеря веса
Если вы предпочитаете безопасную потерю веса без необходимости медицинского наблюдения, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают потерять 1 - 2 фунта в неделю. CDC отмечает, что эта потеря веса помогает сохранить потерянный вес навсегда. Многие эффективные диеты для снижения веса содержат 1, 200-1, 600 калорий в день. Публикации здравоохранения Гарварда предполагают, что женщины избегают употребления менее 1 200 калорий в день - и мужчины должны есть минимум 1 500 калорий в день во время потери веса.
Стратегии сокращения калорий
Чтобы помочь контролировать потребление калорий - и чувствовать себя полноценно - во время похудения есть много низкокалорийных, насыщающих продуктов. Богатые белками продукты, такие как яичные белки, постное мясо, без кожи, домашняя птица, морепродукты, бобовые, сеитан, соевые продукты и обезжиренные молочные продукты, помогают вам чувствовать себя лучше, чем углеводы. Заполните низкокалорийные, богатые клетчаткой продукты - такие как фрукты, овощи и цельные зерна. Попробуйте выпить чашку воды перед едой, чтобы еще больше повысить насыщение и уменьшить потребление калорий.