Потеря веса означает сжигание большего количества калорий за счет активности, чем вы принимаете через еду. Один из способов создания этого калорийного дисбаланса состоит в том, чтобы стать более активным, приняв режим регулярных упражнений. Одним из примеров такого режима является курс ходьбы и художественной гимнастики, такой как прыгающие домкраты.
Видео дня
Потеря веса и упражнения
Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество калорий, которые ваше тело горит. Если вы можете сохранить количество, которое вы едите, это непросто, потому что ваше тело будет жаждать лишних калорий, чтобы компенсировать разницу - вы потеряете вес пропорционально этому калорийному ожогу. Требуется 3 500 калорий дополнительного ожога, чтобы пролить один фунт жира.
Прогулки и калории
Человек с 150 фунтами горит около 150 калорий, ходя по 30 минут со скоростью 3 мили в час. Вы сжигаете больше калорий, если будете двигаться быстрее или весить больше. Тот же человек, совершающий ту же прогулку со скоростью 4 мили в час, сгорит 175 калорий. 200-фунтовый человек, гуляющий 30 минут со скоростью 3 мили в час, сжигает 200 калорий. Более светлые люди будут гореть меньше, как и люди, которые ходят медленнее.
250 прыгающих валетов и калорий
Требуется около трех минут энергичных усилий, чтобы сделать 250 прыгающих домкратов. 150-фунтовый человек, делающий три минуты прыгающих гнезд, сгорит около 30 калорий. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий, потому что им приходится прыгать с большим весом - около 40 калорий за тот же период времени. Более легкие люди будут гореть меньше калорий.
Точность
Подсчет калорий - это неточное искусство, а не точная наука. Даже если вы весили ровно 150 фунтов и прошли ровно 30 минут ровно на 3 мили в час, ваш калорийный ожог будет меняться в зависимости от таких факторов, как погода, время суток и время последнего. Всегда учитывайте данные о сжигании калорий как оценку, а не заданное число.
Сколько потеря веса?
150-фунтовый человек сжигает около 180 калорий в этой тренировке по ходьбе и прыжкам, и через несколько часов повысит метаболизм. Сколько потеря веса, которое приравнивается, зависит от того, как долго вы придерживаетесь этой повседневной жизни и насколько хорошо вы держите себя в избытке, чтобы соответствовать повышенным потребностям в энергии на вашем теле. В конечном счете, ваш выбор тренировки не так важен, как ваше обязательство придерживаться его и насколько хорошо вы поддерживаете свои усилия по снижению веса с другими решениями в отношении образа жизни.
