Потеря 60 фунтов требует контроля за потреблением калорий, поэтому что вы потребляете соответствующее количество калорий в день, чтобы позволить себе похудеть. Потеря значительного количества веса требует времени, но с тщательно контролируемыми целями калорий вы можете потерять 60 фунтов по здоровой норме.
Видео дня
Потеря веса
Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени. Вы можете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, и можете ограничить потребление калорий, потребляя меньше калорий каждый день. Каждый килограмм потери жира требует, чтобы вы сжигали 3, 500 больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому потеря 60 фунтов требует полного дефицита калорийности 210 000.
Метаболизм
Сжигание 210 000 больше калорий, чем вы потребляете, может показаться сложным, но если вы нарушите усилия до ежедневных целей, это не так сложно. Сначала вычислите, сколько калорий вы сжигаете естественным путем по скорости метаболизма. Женщина вычисляет ее скорость с 655 + (4. 35 X вес в фунтах) + (4. 7 X высота в дюймах) - (4. 7 X возраст в годах). Человек обнаруживает свою базовую скорость метаболизма с 66 + (6. 23 X вес в фунтах) + (12. 7 X высота в дюймах) - (6. 8 X возраст в годах).). Когда у вас есть это значение, вычитайте 500 из общего количества, чтобы определить, сколько всего калорий потреблять каждый день.
Соображения
Потребление 500 калорий меньше, чем вы каждый день жжете, будет равно 3 500 калориям и, следовательно, одному фунту потери жира в неделю. Это означает, что вам потребуется около 60 недель, чтобы потерять 60 фунтов. Однако типично, чтобы сжечь больше калорий раньше в усилиях по снижению веса. Потеря веса постепенно позволяет вашим системам организма адаптироваться к изменениям и, как правило, приводит к более постоянным изменениям здорового образа жизни.
