Молоко - хороший источник кальция и витамина D. Молоко - это не только популярный напиток, но также используется для приготовления пищи и в зерновых. Молоко доступно как цельное молоко, 2 процента, 1 процент и обезжиренное.
Видео дня
Калории
Одна порция цельного молока равна 1 чашке и содержит 146 калорий с 71 калорийностью от жира. 1 чашка 2% молока содержит 122 калории с 43 калориями из жира. Та же самая порция 1% молока содержит 102 калории с 21 калорийностью от жира. Каждая порция обезжиренного молока содержит 86 калорий с 4 из этих калорий из жира.
Минералы
Основываясь на диете в размере 2 000 калорий в день, каждая порция цельного молока и 2% молока содержит 28% суточной дозы кальция. Каждая порция 1% молока содержит 20% суточной дозы кальция. Обезжиренное молоко содержит 50-процентное суточное значение кальция. Цельное молоко содержит 349 мг калия, а 2 процента и 1 процент молока содержат 366 мг калия на порцию. Обезжиренное молоко содержит 410 мг калия.
Другие питательные вещества
Одна порция цельного молока содержит 7. 86 г белка, 12. 83 г сахаров и 100 мг натрия. Каждая порция 2-процентного молока содержит 8. 05 г белка, 12. 35 г сахара и 100 мг натрия. Одно процентное молоко содержит 8. 22 г белка, 12. 69 г сахара и 107 мг натрия на порцию. Одна порция обезжиренного молока содержит 8. 4 г белка, 11. 98 г сахаров и 128 мг натрия.
