количество калорий, которые вы сжигаете в 2. 5-мильном прогоне, зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, уровень пригодности и состав тела, согласно диетологу Эллен Коулман. Другие факторы включают вашу интенсивность работы и продолжительность прогона.
Видео дня
Базальная метабиальная скорость
Базальная скорость обмена или BMR - это количество калорий, которые вы горите во время отдыха, по словам Коулмана. Чем больше мышц и соединительных тканей у вас есть, тем больше калорий вы будете гореть, что также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Ваш BMR составляет от 60 до 70 процентов ваших ежедневных калорий. Например, если у вас есть 175 фунтов. мышц, вы будете гореть почти 2, 100 калорий в день, не принимая во внимание.
Продолжительность за милю
Продолжительность вашего прогона и ваш вес влияют на количество потребляемых вами калорий, согласно физиологу упражнения Уильяму Макардлу. Если вы весите 105 фунтов, и вы бежите со скоростью 9 минут на милю, вы сжигаете около 9. 1 калории в минуту или около 82 калорий. Возьмите это число и умножьте его на 2. 5, и вы получите 205 калорий за 2. 5-мильный пробег. Если вы весите одинаково и бежите со скоростью 6 минут на милю, тогда вы сжигаете около 11. 8 калорий в минуту, или 70. 8 калорий. Приравнивается к 177 калонам для пробега в 5 миль.
Интенсивность упражнений
Хотя вы потребляете меньше калорий теоретически во время более быстрого запуска, количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки, намного больше, чем бег более низкой интенсивности, согласно МакАрдлю. Этот эффект после ожога может длиться от одного до четырех часов дольше, чем при малой интенсивности. Таким образом, чистые калории, которые вы сжигаете во время и после высокоинтенсивного 2. 5-мильного пробега, превышают малую интенсивность.
