При расчете количества сжигаемых калорий при ходьбе или беге, вам нужно применить определенные переменные и объединить несколько уравнений, чтобы найти точное количество калорий, которые вы сжигали.
Видео дня
Найти свой VO2
Сначала вы должны найти поглощение кислорода или VO2, используя уравнение метаболизма. Медленный пробег считается около 6 миль в час Американским колледжем спортивной медицины. Найдите свой VO2, сначала умножив скорость на 0. 2. Затем умножьте уровень наклона или наклона, на который вы бегаете по скорости и 0. 9. Затем добавьте 3. 5. Ваша скорость должна быть в метрах в минуту, что определяется взятием вашего миль / ч и умножением его на 26. 8. Оценка наклона записывается как десятичная; например, 2-процентный класс будет равен 0. 02. Вы должны принять оценку 0 во время бега на трассе.
VO2 = (0. 2 x скорость) + (0. 9 x скорость x класс наклона) + 3. 5
Калории, сжигаемые в минуту
Если вы бежите по дорожке при скорости 6 миль / ч, используя приведенное выше уравнение, вы обнаружите, что ваш VO2 равен 36 мл / кг в минуту. Теперь вы должны приписать свой вес тела; в качестве примера, используйте 150 фунтов или 68 килограммов. Умножьте VO2 на ваш вес тела в килограммах, а затем превратите это число в литры на килограмм, разделив его на 1000. Это будет равняться 2. 45 литрам в примере проблемы. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 1 литр потребляемого кислорода равен расходуя пять калорий. Используя эту информацию, умножьте 2. 45 литров на пять калорий, чтобы найти 12. 24 калории сожжены в минуту.
Общее количество сжигаемых калорий
Чтобы найти общее количество сжигаемых калорий, вам нужно знать, как долго вы бегаете с определенной скоростью. В этом примере предположим, что вы бегаете 30 минут. Возьмите 12. 24 калории сожжены в минуту и умножьте на 30 минут. Вы обнаружите, что 150-фунтовый человек, бег на скорости 6 миль в час, без поддержки поручней, на плоской дорожке, сожгли 367 калорий за 30 минут.
