Ваш термостат может быть другим инструментом в вашем арсенале потери веса. Человеческий организм подвергается нескольким ключевым физиологическим процессам, когда термометр падает: ваш метаболизм поднимается, и ваше тело начинает питаться в ваши жировые запасы по мере увеличения скорости сжигания калорий. В некоторых исследованиях даже предполагается, что простое время в холодных условиях приводит к лучшему калорийному ожогу, чем к упражнению, хотя точно не известно.
Видео дня
Профилактика холода Включает сжигание калорий
Существует три этапа профилактики холода, которые организм человека использует, чтобы оставаться в тепле, говорит д-р Франческо Чели, председатель Отдел эндокринологии и обмена веществ в Медицинской школе Университета штата Вирджиния. Во-первых, ваше тело подвергается вазоконстрикции, перемещая кровь из ваших конечностей, чтобы поддерживать температуру в вашем ядре. Если температура снова опустится, ваше тело подвергнется невосприимчивому термогенезу, в котором ваше тело начинает гореть через коричневый жир для выработки тепла. В крайнем случае вы начинаете дрожать, неэффективный, но очень эффективный метод для создания тепла, который также может сгореть много калорий.
Подробнее: Бежит ли в холодную погоду хорошо или плохо?
Burning Calories While Cold
Количество калорий, сжигаемых на холоде, зависит от вашего типа тела, вашего рациона, температуры и даже одежды, которую вы носите. Одно из исследований, проведенных Национальными институтами здоровья США, показало, что всего 15 минут, проведенных на холоде, могут быть метаболическим эквивалентом полного часа упражнений. Дрожь горит до пяти раз больше энергии, чем тело в состоянии покоя, и даже мягкий холод, который не заставляет вас дрожать, начинает сжигать эти коричневые жировые запасы, ускоряя скорость горения калорий.
The Secret of Brown Fat
Коричневый жир - полезный жир, в отличие от белых жировых клеток, которые составляют дополнительный вес вокруг вашей талии. Наличие коричневых жировых клеток может быть частично генетическим, а роль коричневых жировых клеток не полностью понята, но клинические эксперименты Цели показали связь между холодным воздействием и образованием коричневого жира из белых жировых клеток. Механизм, гормон, называемый иризином, также отвечает за невосприимчивый термогенез, позволяющий сжигать калории в виде коричневого жира при более низких температурах. Вам не нужно дрожать, чтобы увидеть преимущество от холода.
Максимизация вашего калорийного ожога
Цели заявляет, что калорийные эффекты холодных температур не являются аддитивными, поэтому проведение вашей тренировки на заднем дворе в холодное утро не приведет к удвоению калорийности; однако драматические эффекты холодного воздействия могут побудить вас включить термостат в вашем доме.Сжигание калорий никогда не стоит рисковать гипотермией или воздействием, но небольшой дискомфорт может значительно повлиять на достижение цели потери веса.
Подробнее: 10 Сумасшедшие холодные погодные травмы и как оставаться в безопасности
