Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Экстремальные низкокалорийные диеты, как правило, сохраняют жир и мускулы. Поскольку мышца - это ваша печь сжигания калорий, потеря мышц замедляет ваш метаболизм, препятствуя потере веса.
Видео дня
Скорость обмена
Вы сжигаете большую часть своих ежедневных калорий с помощью основных жизненных функций, таких как кровообращение и пищеварение. Это число называется базовым уровнем метаболизма или BMR. Чтобы найти свой BMR, умножьте свой вес в килограммах на 24 - один килограмм - 2. 2 фунта - раз 1 для мужчин и 0,9 для женщин. Умножьте результат на 0. 85, если вы страдаете ожирением, 0. 9 если у вас избыточный вес, 0. 95, если вы здоровый вес и 1, если вы очень худой.
Уровень активности
Ваша ежедневная деятельность также сжигает калории. Умножьте свой BMR на 1. 3, если вы сидячий, 1. 55, если вы слегка активны, но не работаете, и 1. 65, если вы тренируетесь ежедневно. Это примерно количество калорий, которые вы сжигаете в день.
Потеря веса
Чтобы потерять 20 фунтов, вам нужно сжечь на 70 000 калорий больше, чем вы потребляете. Вычтите 1 000 калорий, съеденных от ежедневных расходов на калорию, и разделите это число на 70 000, чтобы рассчитать, сколько дней вам потребуется потерять 20 фунтов.
