Пищеварение включает в себя сложную серию событий, которые обеспечивают необходимое топливо и питательные вещества для правильной функции организма. В то время как еда перед тренировкой может показаться хорошей идеей, она может фактически затруднить вашу тренировку из-за расстройства желудка, которое вы можете испытать. Пищеварение требует нескольких часов, чтобы полностью усвоить продукты. Действительно, исследования, опубликованные в 2010 году в «Журнале физиологии», показали, что упражнения в голодающем состоянии помогают мышцам лучше адаптироваться к упражнениям.
Видео дня
Как работает пищеварение
Перед тренировкой ваше тело подвергается пятиэтапному процессу, чтобы переваривать любые продукты, которые вы съели. Пищеварение начинается во рту, где ферменты начинают разрушать продукты. Затем пища перемещается через вашу систему в желудок. Желудок готовит пищу для поглощения кишечником; он не поглотит большую часть пищи, которую вы съели, согласно учебнику «Принципы анатомии и физиологии». Питательные вещества и водопоглощение происходят в основном в малом и толстом кишечнике. Затем из организма удаляются неперевариваемые материалы. Пища оставит ваш желудок примерно через два-шесть часов после того, как вы его съедите.
Влияние пищеварения на ваши упражнения
Виды пищи, которую вы едите, могут влиять на длительность переваривания и какое влияние это оказывает на ваше упражнение. Как правило, ваше тело легко усваивает простые углеводы, такие как фрукты. Часть причины заключается в их химической структуре. В конце концов, переваривание представляет собой процесс химических реакций. С другой стороны, белки химически более сложны. Эти продукты будут занимать больше времени, чтобы переваривать. Поскольку они остаются в вашем желудке дольше, у вас может возникнуть тошнота от занятий слишком рано после еды с высоким содержанием белка.
Наличие сахара и гликемический индекс
В желудочно-кишечной системе поджелудочная железа и печень играют жизненно важную роль в метаболизме продуктов, которые вы едите. Поджелудочная железа поможет контролировать уровень сахара в крови. Гликемический индекс измеряет, как быстро сахар поступает в ваш кровоток. Чем выше GI, тем быстрее происходит этот процесс. С точки зрения физических упражнений, наличие сахара поможет подпитывать ваши мышцы, особенно во время интенсивных упражнений. Во время энергичных упражнений организм больше полагается на углеводы для энергии.
Почему вы едите два часа перед тренировкой
Вам следует подождать не менее двух часов после еды до тренировки. Когда вы начинаете работать, ваше тело переключает передачи и переходит в режим боя или полета. Пищеварение замедляется, так как ваше тело направляет поток крови к вашим мышцам. Точно так же организм направляет энергию мышцам. Тело развилось так, что пищеварение является пассивным процессом, а не основной функцией организма во время активности.Если вы ждете тренировки, вы можете воспользоваться повышением уровня сахара в крови и наличием энергии для более эффективной тренировки.
