Хотя вам нужно будет рассмотреть несколько факторов, чтобы определить, как долго вы должны тренироваться каждый день, чтобы потерять 10 фунтов., выбирая тренировку, которая вам понравится, мотивирует вас придерживаться ее. Ежедневные упражнения являются ключевыми, когда дело доходит до потери веса - Американский колледж спортивной медицины рекомендует час или более умеренной сердечно-сосудистой деятельности пять раз в неделю, чтобы похудеть.
Видео дня
Безопасная скорость потери веса
Задайте цель потерять от 1 до 2 фунтов. веса каждую неделю. Слишком большая потеря веса может создать цикл нездоровой йо-йо диеты и может привести к проблемам со здоровьем. Чарльз Ф. Беллоуз, М. Д. в Медицинском колледже Бейлора указывает, что люди, которые теряют более 3 фунтов. неделя подверглась большему риску образования желчных камней. Повторная потеря веса и увеличение веса также увеличивает этот конкретный риск для здоровья. Однако желчные камни - не единственная проблема со здоровьем, которую вы можете развить, когда пытаетесь сбросить лишний вес слишком быстро. Сбой диеты может сделать вас усталым и раздражительным, и вызывают потерю волос и мышц. По словам зарегистрированного диетолога Робин Гаффа в Государственном медицинском центре штата Огайо, люди, которые постоянно пытаются сбросить вес быстрыми темпами, могут иметь повышенный риск сердечного приступа.
Ваш текущий вес
Ваш текущий вес влияет на время, которое вам нужно будет выполнять каждый день, чтобы похудеть. Люди с избыточным весом, как правило, теряют вес быстрее, чем те, кто уже близок к здоровому весу. Это потому, что для увеличения массы тела требуется больше энергии, если вы весите 200 фунтов. чем если вы весите 150 фунтов. Чем больше энергии ваше тело должно использовать, тем больше калорий вы будете гореть. Например, если вы весите 200 фунтов., вы можете сжечь 635 калорий в течение часа игры в ракетке, в то время как человек с 150 фунтами будет гореть примерно на 150 меньше калорий во время той же игры. Поэтому, если вы весите 200 фунтов. и играть в ракетку в течение часа ежедневно, вы можете потерять 10 фунтов. в восьминедельный период. Если вы весите 150 фунтов., вам нужно будет играть в ракетшкол в течение часа и 15 минут, чтобы потерять такое же количество веса. Один фунт жира составляет 3 500 калорий.
Тип упражнения
Тип упражнения, который вы делаете, влияет на количество времени, которое вам нужно потратить на упражнения, чтобы похудеть. Если вы весите 150 фунтов. и ходить каждый день со скоростью 3 мили в час в течение восьми недель, вам нужно будет ходить в течение 2 часов и 50 минут, чтобы потерять 10 фунтов. в течение этого восьминедельного периода. С другой стороны, если вы выберете велосипед со скоростью 12 миль / ч, вам нужно будет выполнять один час и 10 минут каждый день, чтобы достичь тех же результатов.
Диета
Трудно похудеть, если вы не считаете диету.Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете свой метаболизм и сжигаете калории, что может вызвать увеличение аппетита. Если вы не будете ежедневно следить за потреблением калорий, вы, вероятно, будете потреблять лишние калории и оставаться в своем текущем весе. Это нормально, так как организму нравится создавать состояние гомеостаза - это означает, что он делает корректировки, чтобы сохранить ваш вес стабильным. Вам придется сознательно подорвать этот процесс, чтобы похудеть. Запишите потребление калорий каждый день, чтобы сохранить потерю веса на ходу.
