Ходьба - отличная форма упражнений, особенно для начинающих. Ходьба не требует денег, специального оборудования или членства в спортзале. Когда вы начинаете процедуру ходьбы, начинайте медленно, затем увеличивайте скорость и интенсивность в соответствующем темпе. Также всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любого вида упражнений.
Видео дня
Преимущества для здоровья
Только прогулка имеет много преимуществ для здоровья. Ходьба может снижать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, повышать уровень холестерина липопротеина высокой плотности, понижать кровяное давление, уменьшать риск развития диабета или помогать управлять диабетом, управлять весом, улучшать настроение, оставаться сильным и оставаться в форме. Для максимальной пользы для здоровья, работайте до 30-60 минут интенсивной ходьбы в большинстве дней недели.
Начиная прогулочную программу
Важно правильно подготовиться к пешеходной программе, как и любая другая программа упражнений. Еще до того, как будет сделан первый шаг, важно иметь надлежащий износ ног. Разогрев - еще один важный шаг, который часто просматривается. Правильное прогревание вместе с растяжением может помочь предотвратить травмы. Разогрев включает около пяти минут ходьбы, чтобы разогреть мышцы. Также важно растягиваться, но только после разминки. Растяжка до прогрева может привести к травмам, таким как вытягивание мышц.
Расстояние
При разработке программы ходьбы общая дистанция может быть отличным способом отслеживания прогресса. Отличным инструментом измерения расстояния является шагомер. Шагомер - это небольшое устройство, которое прикрепляется к талии чуть выше бедра. Шагомер подсчитывает количество выполненных шагов. В рекомендациях общественного здравоохранения указано, что для существенной пользы для здоровья требуются 15 000 шагов в неделю активности с умеренной интенсивностью и 9 750 шагов в неделю при активной активности интенсивности.
10 000 шагов
Время, необходимое для достижения 10 000 шагов, зависит от интенсивности предпринятых шагов. Для умеренной интенсивности принимается 100 шагов в минуту, а для интенсивной интенсивности - 130 шагов в минуту. Итак, если активность умеренная по интенсивности, для достижения 10 000 шагов потребуется 100 минут. Если активность интенсивна по интенсивности, для достижения 10 000 шагов потребуется 77 минут. Чтобы иметь активный образ жизни, требуется от 10 000 до 12 499 шагов в день. Для того, чтобы считаться очень активным образом жизни, необходимо 12, 500 шагов в день.
