Затягивание ваших дряблых рук может быть выполнено с весом в 5 фунтов. Легкая тренировка может дать вам заметное улучшение всего за несколько недель. Также важно есть здоровую диету и включать кардио упражнения в повседневную жизнь, чтобы уменьшить жир вокруг рук, что способствует дряблой внешности.
Видео дня
Как использовать весы в 5 фунтов
При использовании весов в 5 фунтов произведите столько повторений упражнений на гантели, сколько сможете, и по-прежнему используйте правильную форму. Когда вы больше не можете сохранять правильную форму, вы достигли мышечной усталости. Это тот момент, когда вы начинаете наращивать мышечную силу и тон.
Кулики гантели
Curl and hammer curl - эффективные тонизирующие упражнения для ваших бицепсов brachii, расположенных на передней части плеча. Закручивание гантели выполняется, стоя с вашими гантелями на каждой стороне бедер, указав пальцами наружу. Медленно согните локти, когда вы скручиваете свои гантели на плечи. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторяйте, пока ваши мышцы не устанут. Закручивание молотка гантели выполняется, держа ваши гантели на ваших бедрах, указывая пальцами вверх. Выдохните, когда вы медленно согните обе локти до тех пор, пока гантели не окажетесь перед вашими плечами - и вдохните, когда опускаете свои гантели обратно к своим бедрам. Повторяйте, пока ваши мышцы не устанут.
Trickps Kickbacks
Ваша мышца трицепса расположена в задней части плеча. Это может быть самым тревожным местом для женщин, в частности. По словам Американского совета по физическим упражнениям, трибэки отдачи являются одним из трех лучших упражнений для тонирования ваших рук. Держи гантель в правой руке. Предположите расколотую позицию, с левой ногой вперед. Затяните основные мышцы и поместите левую руку на левое бедро и наклонитесь вперед, позволяя большему весу опираться на левое бедро. С правой рукой рядом с вашим туловищем согните локоть до 90 градусов, разместив свой вес на бедре. Когда вы выдыхаете, медленно выпрямите руку, пока она не будет полностью растянута, что сжимает ваши трицепсы. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, пока ваша мышца не устанет и не переключится на другую руку.
Пресс с сундуком с гантелями
Пресс для груди укрепляет руки и плечи. Это выполняется, лежа на спине на полу, локтями и гантелями на уровне груди, выровненными с подмышками. Когда вы выдохнете, нажмите на свои гантели вверх прямо над сундуком, удерживая руки на ширине плеч. Вдохните, когда вы опускаете гантели обратно в исходное положение. Повторяйте, пока ваши мышцы не устанут.
Хранение тонированных рун
Упражнения ваши руки по крайней мере три не последовательных дней в неделю, чтобы увидеть заметные улучшения всего за несколько недель. Продолжайте упражнения по тонизированию рук и увеличьте количество вашего веса с течением времени. Кардио тренировки сжигают общий жир тела, что поможет ускорить процесс затягивания ваших дряблых рук. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки и прекратите упражнение, если почувствуете сильную боль.
