С повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистые заболевания, рак, артрит, желчные камни, бесплодие, проблемы со сном, астма и катаракта, которые сопровождают избыточный вес и ожирение, потеря веса является первоочередной задачей для многих людей. Бег - популярный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения или программы по снижению веса; он сможет помочь вам адаптировать программу тренировки, соответствующую вашему физическому состоянию.
Видео дня
Сжигаемые калории
Чтобы потерять 1 фунт, вы должны записать на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете. Сколько калорий, которые вы сжигаете каждый день, определит, сколько времени вам нужно, чтобы вы потеряли 20 фунтов. Если вы весите 150 фунтов, бег со скоростью 8 миль в час сжигает 919 калорий каждый час; если вы весите 200 фунтов, ожидайте сжечь 1 225 калорий за час работы. Если вы сжигаете 500 калорий каждый день, вы потеряете 20 фунтов за 20 недель. Если вы сжигаете 1 000 калорий, вы потеряете 20 фунтов за 10 недель. Если вы хотите быстро потерять вес, комбинируйте рутину с здоровой низкокалорийной диетой.
Здоровая потеря веса
Потеря веса быстро является целью для многих, но слишком быстро похудеть может привести к плохому здоровью. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, а это означает, что потеря 20 фунтов может занять 20 недель и более. Чтобы оставаться здоровым и быстро похудеть, постарайтесь сжечь достаточное количество калорий за счет бега и поддержания здоровой диеты, чтобы потерять 2 фунта в неделю или 1 000 калорий в день.
Интервальное обучение
Вы можете потерять 20 фунтов быстрее, добавляя интервалы к вашему прогону. Интервалы или чередование вашей скорости между короткими всплесками энергичных упражнений и более длительными отрезками умеренной активности могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждую тренировку, и уменьшать количество времени, которое требуется, чтобы потерять 20 фунтов. Проведите в течение двух минут со скоростью 6 миль в час, затем увеличьте скорость до 8 миль в час в течение 30 секунд или минуты, в зависимости от вашего физического состояния.
Запуск для начинающих
Когда вы впервые запускаете, не бегите слишком быстро или слишком долго, иначе вы рискуете получить травму. Вместо этого бегите только 20 минут каждый день и только три-пять раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту. Если вам нужно, замедляйтесь и ходите, пока не почувствуете готовность снова бежать. Инвестируйте в высококачественную пару кроссов, которые дополняют ваш шаг и повышают эффективность вашего бега.
