Национальные институты здравоохранения сообщают, что если человек превышает 100 фунтов на его идеальный вес тела, он классифицируется как болезненно ожирение. Болезненное ожирение увеличивает риск сердечных приступов, диабета, депрессии, совместных проблем и инсульта. Чтобы потерять 110 фунтов без операции, вы должны установить новые модели здорового питания, постепенно увеличить свой уровень активности и следовать принципам потери веса.
Видео дня
Стратегии
В дополнение к текущим и серьезным проблемам со здоровьем, болезненное ожирение может сократить срок службы и сделать необходимую хирургию опасной из-за проблем с анестезией. Кристопер Кэннон, ведущий исследователь исследования 2009 года, опубликованный в журнале «Clinical Cornerstone», обнаружил, что 63,3 миллиона взрослых американцев страдают ожирением, при этом ИМТ больше 30. Хотя хирургические вмешательства приводят к потере веса, вы можете достичь того же результаты без риска, делая постоянные изменения образа жизни. Кэннон указала, что, чтобы похудеть, вы должны изменить свою диету и свой уровень физической активности.
Настройка времени и цели
Хотя вы можете сразу потерять свой вес, реальность такова, что требуется много времени, чтобы потерять 110 фунтов. Разумное ожидание потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю после первых нескольких недель вашей программы. Если вы последовательно теряете 2 фунта в неделю, вам потребуется чуть больше года, чтобы потерять желаемый вес. Потеря веса редко происходит на постоянной основе. Будьте умственно подготовлены к тому, чтобы остановить потерю веса и начать во время процесса, чтобы избежать разочарования и почувствовать соблазн бросить курить.
Первые шесть месяцев
В течение первого месяца вашей здоровой программы по снижению веса вы можете быстрее сбросить вес из-за сокращения калорий и потери лишней воды. После первого месяца ваша потеря веса может замедляться до более разумного уровня. Если вы потеряете 15 фунтов в первый месяц, у вас останется меньше 100 фунтов, чтобы проиграть. В течение месяцев с двух до шести взвешивайте регулярно и контролируйте потребление калорий. Если вы не находитесь под наблюдением врача, вы должны иметь по меньшей мере 1 200 или 1 500 калорий в день. Женщины могут есть меньшее количество, а самцы - выше. Выберите упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание, медленная ходьба или катание на неподвижном велосипеде, чтобы уменьшить вероятность травм суставов.
Вторые шесть месяцев
Если вы потеряли около 50 фунтов в течение первых шести месяцев вашего рациона, вы будете почти на полпути к своей цели. Ваш второй полгода и более, вероятно, будет временем быстрых изменений в вашем размере тела и чувствах о вашей внешности. Продолжайте есть много обезжиренных молочных продуктов и белков, фруктов и овощей и цельного зерна, одновременно повышая свою физическую нагрузку.Более напряженные упражнения заставляют вас сжигать больше калорий, что может помочь вам избежать плато потери веса.
Соображения
Важнее того, сколько времени вам нужно, чтобы похудеть, - это тот факт, что вы теряете вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшой процент потери веса - всего 5-10% вашего веса - начинает предлагать вам преимущества в плане снижения заболеваемости и уровня энергии. Будьте терпеливы, когда вы работаете с потерей веса, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать хороший выбор один день за раз.
