Продолжительность времени, необходимого для развития синдрома с шестью пакетами, зависит от вашей приверженности фитнесу и диете, а также к отправная точка. Если вы сильно страдаете избыточным весом или имеете высокий процент жировых отложений, это займет больше времени, чем если вы уже относительно худой и стройный.
Видео дня
Шаги, необходимые для достижения низких уровней жировых отложений, необходимых для демонстрации шестиступенчатой абс, значительно более строги, чем те, которые вы взяли бы на падение на несколько килограммов и достигли здорового веса - и, возможно, даже не возможно, в зависимости от вашего генетического состава.
Что требуется, чтобы иметь 6-Pack
Если ваш уровень жира в организме достаточно мал, чтобы выявить сухожильные сегменты, которые делят ваш прямой мышцы живота, переднюю оболочку мышц волокна на вашем торсе.
Для мужчин этот уровень жира в организме обычно составляет от 6 до 9 процентов, а для женщин - от 16 до 19 процентов. Женщины, естественно, несут больше жировых отложений, чем мужчины, для поддержки возможной беременности и грудного вскармливания.
Не у всех есть анатомия для шестипакетов. У некоторых людей есть прямой мышцы брюшной полости, у которой отсутствует определенная сухожильная складчатость, которая делит мышцу на шесть определенных сегментов. Другие могут иметь угловые или расположенные в шахматном порядке брюшины, которые не создают аккуратный шестипакет.
Подробнее: Что должно быть в процентах живого тела человека?
Достижение уровня жирового жира
Если вы хотите попытаться достичь достаточно низкого уровня жира в организме, чтобы потенциально выявить шесть пакетов, подумайте о том, с чего вы начинаете. Средний мужчина имеет жир тела 28 процентов, а средняя женщина - 40 процентов.
Даже если у вас здоровый от 11 до 22 процентов жира для мужчины или от 22 до 33 процентов в качестве женщины, потребуется некоторое время, чтобы немного похудеть, чтобы ваш абс мог появиться.
Американский совет по физическим упражнениям говорит, что если вы будете следовать здоровой диете и тренировке, вы можете ожидать потерять жировые отложения на здоровом 1% в месяц. При таком раскладе большинство людей может достичь шестипалубного абс в любом месте от трех до 20 месяцев, в зависимости от вашего текущего уровня жира в организме.
Шаги, необходимые для выявления шести пакетов
Если вы находитесь на среднем уровне жира, простые шаги помогут вам уменьшить жир тела, чтобы достичь более здоровой композиции тела. Пропуская сахарную соду, ограничивая обработанные продукты и становясь более физически активными, вы становитесь более стройными и здоровыми, но не обнаружите шестипакет.
Чтобы перейти от уровня жирной массы тела, например, 12 процентов в качестве мужчины или 21 процента в качестве женщины - к шестиэтажным, вам нужно будет принять более точный режим приема пищи и физических упражнений. Блюда состоят в основном из бедных белков и свежих продуктов, в то время как рафинированные углеводы, сахар, алкоголь и ресторанные блюда должны быть редкими индульгенциями.
Вы будете работать почти ежедневно, а иногда и два раза в день, с кардио-и силовой тренировкой. Некоторые из этих кардио-тренировок будут включать в себя высокоинтенсивные интервалы, в течение которых вы чередуете короткие всплески тотальных усилий с восстановлением.
Силовой тренинг - это абсолютная необходимость достижения уровня здоровья в шесть упаковок. Вы будете выполнять от трех до пяти тренировок по силовому тренированию в неделю, через несколько дней концентрируясь только на одной части тела, например, на ваших ногах.
Основные тренировки должны быть частью вашей силовой тренировки, но не единственной целью. Вам нужно будет регулярно тренировать все основные группы мышц с тяжелыми весами. Это способствует росту мышц, и чем больше мышечной массы у вас есть, тем выше ваш метаболизм сжигает - сделать более компактное тело легче достичь и поддерживать.
Внимание к отдыху и восстановлению тренировок, а также ночной сон, также имеет решающее значение для развития мышечного роста и баланса гормонов. Вы можете найти большую часть вашего времени, потраченное на разработку или приготовление пищи - ваша социальная жизнь, хобби и время простоя, скорее всего, будут скомпрометированы. Не забывайте, вы также должны следить за этими режимами не только для достижения шестипакетов, но и для их сохранения.
Подробнее: Быстрая тренировка Burn Fat
