Новогодние резолюции - это определение самых продуманных планов. Большинство из нас звонят в новом году с амбициозными намерениями похудеть, больше заниматься спортом или бросить курить, но наши свежеиспеченные цели, скорее всего, рухнут еще до февраля. Это по данным 2018 года от социальной сети для спортсменов Strava. Компания проанализировала более 31, 5 миллионов фитнес-записей своих пользователей и обнаружила, что вторая пятница января - это роковой день, когда большинство наших ежегодных обязательств начинают рушиться. Итак, к 2020 году это 10 января.
«Придерживаться резолюций сложно, и мы все знаем, что в январе много говорят и испытывают давление, чтобы стать здоровее и здоровее», - заявил Гарет Миллс из Strava. Конечно, исследование Strava опирается только на собственную базу пользователей, поэтому оно слегка искажено, но часто цитируемое исследование 1988 года из журнала по лечению злоупотребления психоактивными веществами дало аналогичные результаты: только 55 процентов участников придерживались своих решений в течение полного месяца.
Но не позволяйте данным обескураживать вас. Один из авторов исследования, профессор психологии Университета Скрантона Джон С. Норкросс, дает несколько советов, подкрепленных исследованиями, о том, как вы можете стать одним из немногих людей, которые действительно принимают решение и придерживаются его.
1. Установите конкретную цель, которой вы действительно можете достичь.
«Все начинается с достижения реалистичных, достижимых целей, - заявил Норкросс NPR в 2018 году. - Мы говорим, что если вы не можете измерить его, это не очень хорошее решение, потому что смутные цели порождают смутные решения». Итак, скажите себе, что вы потеряете 10 фунтов вместо, скажем, 50. Или решите ходить в спортзал три дня в неделю вместо стрельбы в течение семи.
2. Не беспокойтесь о случайных промахах.
Исследование Норкросса показало, что 53 процента тех, кто держал свои новогодние резолюции в течение двух лет, испытали, по крайней мере, один промах, а среднее число промахов составило 14. Но что отличало людей, которым удалось сохранить свои резолюции, от тех, кто не было того, что они пахали. «Ранние промахи не предсказывают провал, - сказал Норкросс Time в 2018 году. - На самом деле, многие в конечном итоге успешные распознаватели сообщают - даже когда они их испытывают - что ранние промахи усиливают их разрешения».
3. Наградите себя.
Норкросс также говорит, что люди с большей вероятностью выполнят свои решения, если удовлетворение будет немедленным, а не отсроченным. И исследование 2016 года, опубликованное в журнале « Личность и социальная психология», подтверждает эту идею. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что «немедленные награды предсказывали текущую настойчивость в новогодних решениях, тогда как отсроченные награды - нет». Поэтому не стесняйтесь наградить себя за ежедневное достижение своих целей, чтобы сохранить мотивацию.
4. Измените свое окружение.
5. Используйте систему друзей.
Социальная поддержка может быть разницей между тем, чтобы придерживаться своего решения в течение пары недель и пары лет. «Объяснение, основанное на исследованиях, заключается в том, что практически любой человек может пережить пару недель в нейтральной или даже токсичной среде, но это начинает сильно влиять», - сказал Норкросс Time . Наличие друга или члена семьи, чтобы мотивировать вас и привлечь вас к ответственности, поможет вам не стать статистикой в 2020 году.
