Если вы работаете, учитесь или просто пытаетесь не спать по вечерам - легко достать чашку кофе или банку соды. Однако это может отрицательно повлиять на вашу способность спать спокойно. Хотя кофеин влияет на всех по-разному, это безопаснее, если вы избегаете употребления любого количества кофеина после обеда.
Видео дня
Лучше всего шесть часов
Продолжительность времени, в течение которого вы должны избегать употребления кофеина перед сном, не является точной наукой, поскольку вы не можете реагировать на кофеин в той же степени, что и другой член семьи или друг. В целом, однако, это отличный выбор, чтобы не пить напиток с кофеином за несколько часов до постели. В исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, сообщалось, что потребление кофеина за шесть часов до постели может иметь пагубное влияние на вашу способность спать спокойно.
Знай свой предел
Вы должны воздерживаться от употребления кофеина между четырьмя и шестью часами перед сном, если вы хотите успокоиться, согласно отделу медицинской медицины Гарвардской медицинской школы. Важно найти формулу, которая работает для вас; эта формула может составлять шесть часов или ближе к четырем часам. Потребляйте умеренное количество кофеина, например, половину чашки кофе, в определенное количество часов перед сном и обратите внимание на качество вашего сна. Если вы плохо спали, сначала употребляйте последний напиток с кофеином.
Пропустите кофе или соду
Если вы подумываете о выборе дневных или вечерних напитков, помните, что кофе - это не единственный напиток, содержащий кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, многие виды кофе, чая, безалкогольных напитков и энергетических напитков загружаются кофеином. Одна чашка кофе на 8 унций содержит 95 миллиграммов кофеина, а бутылка колы на 12 унций содержит 33 миллиграмма кофеина. Вместо кофе или кофеиновой соды выберите воду, фруктовый сок или соду без кофеина.
Тяжелая еда играет роль, слишком
Кофеин - это не единственное вещество, которое может негативно повлиять на ваш сон. Гарвардская медицинская школа предупреждает о потреблении таких веществ, как никотин, в часах перед сном. Поесть тяжелой еды вечером может также вызвать бессонницу. Если у вас есть жажда пищи перед сном, выберите молочный продукт, такой как йогурт и углеводы, такие как свежие фрукты. Избегайте употребления избыточного количества жидкости, так как это может привести к тому, что вы будете ходить в туалет ночью.
