Мы все набираем вес в течение курортного сезона. Исследования расходятся во мнениях относительно точного числа - оно варьируется от легко управляемой до двух или даже до десяти - но есть один консенсус: в течение пяти недель с Дня благодарения до 1 января вы почти наверняка уйдете с некоторыми дополнительная обивка. То есть, если вы придерживаетесь своих традиционных привычек курортного сезона. Видите, курортный сезон не должен быть таким. Фактически, если вы примете несколько ключевых привычек - например, правильно подберете подходящий алкоголь или займитесь сжиганием калорий - вы можете превратить этот отрезок года в настоящий праздник потери веса. Просто следуйте этим 15 советам, и в 2018 году вы почувствуете себя лучше, здоровее и сексуальнее, чем раньше. И чтобы узнать больше о том, как вести себя в этот праздничный сезон, изучите (и избегайте!) 30 самых больших праздничных вечеринок Faux Pas Of All Time.
1 Они сокращают питье.
В сезон отпусков виновником номер один в зимнем наборе веса является питье; Вы можете рассчитывать на каждый напиток - будь то пиво, бокал вина или более крепкий коктейль - содержащий около 150 калорий. Более того, калории - это так называемые «пустые калории», то есть они имеют нулевую питательную ценность. Теперь подумайте о своем списке предстоящих праздничных вечеринок. Сколько их там? А сколько у тебя будет напитков? (Начиная получать это?)
Lean люди борются с этим экспоненциальным потреблением калорий, прививая несколько железных тактик. Один: они чередуют напитки; каждый второй напиток будет стаканом воды. Два: они появляются на час позже. Это минимизирует количество времени, которое они могут впитать. Три: они - как этот список - считают до трех. Как это происходит, большинство людей наливают ужасно большие бокалы вина. Считая до трех и останавливаясь, размер стекла достигает 5 унций. И чтобы узнать больше о том, как пить здоровее в этот праздничный сезон, изучите 10 способов сократить потребление алкоголя на праздничных вечеринках.
2 Они обеспечивают меньший размер порции.
Это не ракетостроение: меньше еды - меньше веса. Простой и эффективный трюк - и это особенно хорошо работает на праздничных вечеринках в форме шведского стола - это взять меньшую тарелку. Меньшие тарелки, в конце концов, содержат меньше еды. (Также не ракетостроение.) Если вы видите на буфете только тарелки размером с основное блюдо, спросите у хозяина, есть ли меньший вариант.
3 Нездоровые закуски запрещены.
Свиньи-в-а-одеяло? Кальмары? Куриные полоски? Совершенно верботен. Как и другие нездоровые праздничные закуски, которых следует избегать.
4 Здоровые закуски, с другой стороны…
Shutterstock
Тем не менее, только потому, что аккуратные люди избегают жирной - хотя и облизывая хорошую - еду, они все равно склонны перекусывать. Вместо этого речь идет о пищевых продуктах, ориентированных на талию, таких как виноград, хумус, эдамам и другие здоровые праздничные закуски, которые вы можете съесть.
5 Правило 80 процентов гласит.
Shutterstock
Принято считать, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы «догнать» желудок. Другими словами, вы не поймете, что вы сыты, пока не наберете 20 минут. Таким образом, стройные люди применяют так называемое правило 80 процентов: съешьте около 80 процентов от вашего нормального размера порции, остановитесь, а затем подождите 20 минут, прежде чем есть что-либо еще.
6 Когда они пьют, они пьют текилу.
Shutterstock
Агава, материал, из которого производится текила, полон соединений, называемых агавинами. Недавние исследования Американского химического общества показывают, что агавины не только не так плохи, как искусственные подсластители, но и могут реально помочь вам сбросить вес. Неудивительно, что выбор текилы является одним из лучших способов употребления алкоголя без набора веса.
7 Хороший ночной отдых необходим.
Недавнее исследование в Европейском журнале клинического питания показало, что на следующий день люди, которые спят менее семи часов каждую ночь, потребляли почти на 400 калорий больше, чем обычно. Таким образом, чтобы оставаться в тонусе и сократить потребление пищи в этот праздничный сезон, будьте уверены, что вы будете спать спокойно каждую ночь. И если вам нужна помощь с этим, не пропустите эти 65 советов для вашего лучшего сна когда-либо.
8 Они придерживаются здоровых углеводов.
Вопреки распространенному мнению, углеводы не являются злом. Вы просто должны выбрать правильные. Картофель, белый хлеб, манная паста и рис отсутствуют. Сладкий картофель (полный инсулинрезистентных каротиноидов), цельнозерновой хлеб (изобилующий аппетитом), макароны из цельной пшеницы (сложные углеводы, люди) и киноа (редкое зерно, снабженное белком). Итак, следующий праздник на вечеринке, будьте внимательны к тому, какие наполнители вы кладете на свою тарелку.
9 Они проверяют весы - каждый день.
Согласно журналу Академии питания и диетологии , люди, которые ежедневно взвешивают себя, с большей вероятностью худеют - и удерживают его. В этот праздничный сезон не забывайте взвешивать себя каждый день, желательно в одно и то же время, чтобы вы могли со временем точно отслеживать свой вес. (Ваш вес колеблется в течение дня.) Мы рекомендуем утро для достижения наилучших мотивационных результатов: вы включите меньшее число в начале дня, чем позже.
10 Они никогда не пропускают завтрак.
Shutterstock
Это может показаться анафемой - в конце концов, мы рекламировали преимущества меньшего количества еды - но это правда! Доказано, что еда завтрака приводит к потере веса. Эта первая еда положит начало вашему метаболизму и поможет подавить муки голода в течение дня.
11 Обед - их самая большая еда.
Shutterstock
Это простая математика: загружая большинство ваших калорий в обеденное время, у вас есть больше часов в течение дня, чтобы сжигать эти калории. Кроме того, если вы потребляете калории позже в тот же день, они с большей вероятностью будут храниться в вашем теле в виде жира.
12 Они попали на склоны.
Получите это: два часа катания на лыжах сжигают колоссальные 984 калории. Это больше, чем шесть миль. Учитывая, что большинство лыжных склонов открыты в течение восьми часов (или больше, в зависимости от вашего региона!), Вы можете сжечь около 4000 калорий на праздничной вечеринке за один раз.
13 Еда перед едой является ключевой.
Shutterstock
Простая логика может диктовать, что лучше поститься перед большой праздничной вечеринкой. Таким образом, вы можете сделать все возможное, не оставляя пятна на вашей совести. Но, съев заранее еду - скажем, 500-калорийную смесь здорового зерна и постного мяса - вы будете появляться на вечеринке менее голодной и будете есть меньше. Теперь это еще более простая логика.
14 Они сокращают 150 калорий каждый день.
Shutterstock
Давайте сделаем немного математики. Курортный сезон дарит или берет пять недель или 35 дней. Избавление от 150 калорий в день (это всего лишь одно пиво или одна газировка!) Удаляет 5250 калорий - или почти два целых дня потребления калорий.
15 Они болтают всю ночь напролет.
Shutterstock
Набивая лицо, вы буквально не можете говорить. (Если вас никогда не учили этому правилу о том, что никогда не говорите с едой во рту, в таком случае: мужик, изучите это.) Вместо того, чтобы есть без перерыва, стройные люди проводят свои праздничные вечеринки, выполняя то, что вы должны делать: общаться, Чтобы узнать, как улучшить свои навыки разговорного общения, научитесь ослеплять собравшихся с помощью этих 14 советов.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.