Существует множество проблем со здоровьем, которые могут привести к сердечным заболеваниям, таким как гипертония, ожирение, диабет, атеросклероз, высокий уровень холестерина и метаболизм синдром. Многие из этих условий могут быть предотвращены с правильными привычками образа жизни, такими как упражнения. Быть сидячим является на самом деле фактором риска сердечных заболеваний. Важно принять режим осуществления до появления признаков сердечной болезни и сделать упражнение привычкой образа жизни.
Видео дня
Определение
Болезнь сердца определяется как любое состояние, которое влияет на способность сердца или кровеносных сосудов нормально функционировать. Иногда сердечные заболевания могут быть вызваны врожденными пороками сердца при рождении, но часто это связано с выбором образа жизни. Метаболические расстройства, такие как диабет и метаболический синдром, могут блокировать приток крови к сердцу и от него. Высокое кровяное давление и холестерин способствуют блокированию кровеносных сосудов, при этом жизненно важный кислород достигает сердца, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
Проблемы
Было доказано, что отсутствие физических упражнений или сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям. Естественные новости сообщают, что ведение сидячего образа жизни может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний на 52 процента для мужчин и 28 процентов для женщин. Отсутствие движения в принципе можно сравнить с тем, чтобы ваш старый автомобиль сидел на подъездной дорожке и ржавчине. Его нужно использовать, чтобы оставаться в хорошем состоянии. Упражнения усиливают кровообращение, помогают очищать артерии, смазывают суставы и способствуют благополучию.
Сердечно-сосудистые упражнения
Аэробные сердечно-сосудистые упражнения лучше всего подходят для профилактики сердечных заболеваний. Он тренирует сердце, чтобы стать более эффективным и тренирует тело, чтобы лучше использовать кислород. Сердечно-сосудистые упражнения снижают кровяное давление и уменьшают общий холестерин, две проблемы, связанные с сердечными заболеваниями. Он повышает чувствительность к инсулину, помогает предотвратить диабет и другие метаболические состояния. Ожирение часто является предшественником сердечных заболеваний, а сердечно-сосудистые упражнения - лучший метод для снижения веса. Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить сердечно-сосудистые упражнения в большинстве дней недели в течение как минимум 30 минут. Методы упражнений включают ходьбу, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Обучение сопротивлению
Силовая тренировка повышает мышечную силу и выносливость, улучшает осанку и позволяет вам делать занятия повседневной жизни с легкостью. Увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм и кровообращение, что помогает предотвратить увеличение веса. Быть сидячим приводит к атрофии мышц и часто делает движение трудным или болезненным. Это отсутствие движения может увеличить риск сердечных заболеваний. ACSM рекомендует проводить два-три дня в неделю тренировки сопротивления, работать над каждой основной группой мышц и выполнять от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения.
Предостережение
Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если вы подозреваете, что у вас сердечная болезнь. Прекратите упражнение сразу, если вы почувствуете боли в груди, слабость, головокружение или боли в мышцах. Не начинайте упражнение, не обращаясь к врачу, если у вас есть история неконтролируемой стенокардии, застойной сердечной недостаточности или недавней ишемии.
