В течение многих лет Ким Либертини ненавидела Рождество. После того, как ее партнер трагически скончался от остановки сердца во время каникул в 2015 году, мать двоих детей и учитель естествознания в средней школе из Хантингтона, штат Нью-Йорк, не могли не связать «самое веселое» время года с одним из самых болезненных моментов. ее жизни. С каждым годом эти болезненные чувства появлялись, и они усугублялись глубоким одиночеством, которое она испытывала.
Но перенесемся в будущее, и Либертини не только переживет сезон отпусков, но и преуспеет в этом. На самом деле она так хорошо справляется со своей рождественской депрессией, что в этом году вместе со своей подругой Робин Бойд запустила приложение под названием Goodgrief, которое предлагает пользователям платформу социальной сети, чтобы делиться своим горем и в конечном итоге преодолевать препятствия, связанные с горем. депрессия
Здесь мы собрали личные советы Либертини (по ее собственным словам) о том, как покорить самые темные часы декабря. Так что читайте дальше и помните, что если зимний блюз поразит вас, то вы не одиноки. И если вы обнаружите, что праздники особенно стрессовые, обязательно ознакомьтесь с этими 17 советами психологов по борьбе с праздничным стрессом.
1 Придерживайтесь утренней рутины.
Shutterstock
Праздники кричат "потеря" для меня. Мне позвонили, что моя бабушка умерла, когда я сидел на обеде в День Благодарения один год. Год спустя мой отец умер за несколько дней до Дня благодарения. Разведенная мать двоих детей, с моей мамой тоже нет, у меня не осталось семьи. (Мой новый жизненный партнер скончался в 2015 году.) Последние десять лет каникулы были, по меньшей мере, борьбой.
Чтобы лучше подготовиться к тому, чтобы каждый день воспринимать более счастливую перспективу, я просыпаюсь в 4:30 утра, чтобы прийти к занятиям по фитнесу Orange Theory к 5:00 каждый день, чтобы получить дневную дозу эндорфинов. Я обнаружил, что погружение в тренировки - одно из лучших спасений от эмоций горя. И для большего количества способов поддержать Ваш уровень дзен в течение курортного сезона, будьте осторожны с этими 15 Самыми большими Триггерами Депрессии Праздника, о которых Вы даже не знали.
2 Найдите удобное место для размышления.
В это время года легко впасть в темные глубины депрессии. Это глубоко эмоционально, и одиночество может быть чрезвычайно болезненным. За эти годы я узнал, какие вещи работают лучше для меня, когда я переживаю потерю во время каникул. Абсолютно важно иметь время и место для перемотки.
У меня есть утренний кофе на пляже у моего дома. Я использую это время, чтобы подумать о том, где я был и как далеко я продвинулся. Воспоминания могут быть трудными, чтобы вспомнить перед другими. Эти моменты - время отпустить мои эмоции и помочь мне быть вместе перед моими детьми.
3 Найдите сочувствующего друга.
Shutterstock
Я отправляю сообщение и делюсь своими чувствами с другом, который понимает. Я, как и многие, потерял некоторых друзей на пути скорби. Друзья в моей жизни сейчас - это те, кто понимает, насколько трудной может быть жизнь для меня во время каникул. Многие из них понимают горе своими глазами, поэтому я знаю, что можно поделиться с ними своей грустью или борьбой. Мне нужно это напоминание, что я не одинок.
В те моменты, когда я чувствовал себя изолированным и одиноким в своих потерях, я знал, что Робинн всегда была просто текстом, чтобы предложить сладкие, нежные слова поддержки, понимания и утешения. Когда мне было неудобно делиться грустными мыслями с людьми в моей повседневной жизни, Робин была там. Она была той рукой, к которой нужно было дотянуться, когда мне нужно было вернуться назад. Для меня приход праздников высвечивает мою потерю семьи и партнера; мои эмоции всплывают быстрее, и я больше чувствую отсутствие тех, кого потерял. Текстовая дружба Робинн обеспечила мне безопасное место, чтобы рассказать о моей печали.
4 Забронируйте поездку в последнюю минуту.
Я бронирую горящие путевки в Доминиканскую Республику или город в Европе, который указан в моем списке участников. Немного солнечного света или занятых путешествий помогают мне поднимать настроение, помогают мне отойти от одиночества дома и дают мне возможность сосредоточиться на моей энергии.
5 Относитесь к одинокому празднику как к любому другому дню.
Shutterstock
Если поездка не в карточках, но я один на каникулы, я притворяюсь, что это обычный день, и составляю список задач, которые мне нужно выполнить.
6 Дайте вашему разуму передохнуть.
Shutterstock
Если я просыпаюсь и праздники кажутся слишком пугающими, или у меня нет детей на весь день, я даю себе возможность устроить день, чтобы перекусить серией Netflix в постели.
7 Отведите время для спонтанности.
В некоторые дни, когда это действительно необходимо, я планирую побаловать себя маникюром или педикюром, массажем или новой стрижкой. Уход за собой очень важен для поднятия настроения. Если я выгляжу лучше, я чувствую себя лучше.
8 Подумайте о счастливых временах.
Shutterstock
Я рассказываю истории своим детям о праздничной кулинарии с моей мамой. Это теплые воспоминания, которые я лелею. Приятно поделиться частью того, кем была моя мама, с моими сыновьями. И чтобы узнать больше о способах борьбы с зимним блюзом, ознакомьтесь с этими 30 лучшими способами борьбы с сезонной депрессией.
9 Найдите облегчение в музыке.
Shutterstock
Наконец, когда я нахожусь в одиночестве, я играю «Бойцовскую песню» Рэйчел Платтен как можно громче, когда еду один. Это одна из тех песен, которые напоминают мне о том, кем я являюсь, через что я прошла, и убеждают меня, что я справлюсь со всем.
10 Примите утешение в одиночестве.
Shutterstock
Иногда быть погруженным во все "праздник" - это слишком много. Я должен отойти и занять время, чтобы побыть наедине с собой и прочитать.
11 Найдите свой собственный способ справиться.
Я узнал, что каждый скажет вам, что нужно делать, чтобы пережить потерю во время каникул, но здесь нет правильного или неправильного. Просто сделай это по-своему. Этот путь может измениться, когда вы идете по этому пути скорби, и это нормально.
12 Найдите слова, чтобы жить.
Shutterstock
Укради эту мантру: чтобы пережить свое горе, ты должен найти свой песок.
