Обычный йогурт может помочь вам удовлетворить ваши потребности в необходимых питательных веществах. Многие марки йогурта имеют пробиотики или здоровые бактерии, которые могут бороться с инфекциями и лечить диарею. Клиника Майо. com рекомендует выбрать йогурт, чья этикетка утверждает, что он имеет живые бактериальные культуры, такие как Lactobacillus.
Видео дня
Основная информация
Обычный йогурт имеет около 130 калорий на чашку. Он может быть обезжиренным, но йогурт из цельного молока содержит около 7 г жира, почти 5 г из нездорового насыщенного жира. У простого йогурта около 8-13 г высококачественного белка, что означает, что он содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму для хорошего здоровья.
Кальций
1-часовая порция простого йогурта содержит кальций от 250 до 450 мг в зависимости от точной рецептуры йогурта. В диетических рекомендациях 2005 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США говорится, что многие взрослые и дети не могут получать достаточное количество кальция из своих диет, и этот недостаток может увеличить риск остеопороза и переломов костей. Вашему организму необходим витамин D, чтобы правильно впитывать и использовать кальций, а некоторые простые йогурты укреплены витамином D.
Контроль веса
Ожирение может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2, а простой йогурт поможет вам контролировать свой вес. Низкожирный или обезжиренный йогурт имеет низкую плотность энергии, а это означает, что у него мало калорий в порции. Белок в йогурте может помочь вам контролировать свой вес, поскольку белок замедляет пищеварение и делает вас менее голодным.
Рекомендация
В соответствии с Рекомендациями по питанию 2005 года, взрослые на диете в размере 2 000 калорий должны ежедневно употреблять около трех порций обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Порция - 1 стакан молока, 1. 5 унций. сыра или 1 стакан йогурта. Обычный йогурт является более здоровым и более низким в калориях, чем фруктовый ароматизированный йогурт с добавленными сахарами, но подслащенный йогурт может быть более простым способом увеличить потребление молока, если вы не любите молоко или простой йогурт.
