Если избыточный вес может представлять опасность для вашего здоровья, лишний жир особенно опасен, если он находится вокруг вашей талии и может быть к целому ряду проблем со здоровьем. Кроме того, мужчины с большей вероятностью набирают вес вокруг своих средних, чем женщины. Вы не можете похудеть в своей талии в одиночку, но снижение веса в целом может уменьшить жир в вашей средней части и привести к более здоровому вам.
Видео дня
Сколько слишком много
Мужчины, чьи талии размером 40 или более дюймов по окружности, подвергаются наибольшему риску заболевания сердца и других состояний, включая апноэ во сне, метаболический синдром, резистентность к инсулину и некоторые виды рака. Чтобы определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, оберните рулетку вокруг своей середины, чуть выше бедер. Потяните его полностью вокруг своего тела, следя за тем, чтобы рулетка была ровной, а затем прочитайте номер. Если вам нужно похудеть, назначьте встречу у своего поставщика медицинских услуг до начала и сообщите ему о вашем измерении талии.
Борьба с факторами риска
По мере взросления организм начинает терять мышечную массу, что, в свою очередь, замедляет ваш метаболизм. Это может поставить вас под угрозу для увеличения веса вокруг вашей талии и других областей, но внесение необходимых корректировок в ваш образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определенную роль в том, сколько у вас жиров живота, но наблюдать за своей диетой и оставаться активной может помочь в борьбе с увеличением веса. Питье слишком много алкоголя также может привести к накоплению жира вокруг вашего живота, и практика умеренности может помочь предотвратить это.
Смотреть диету
Откат калорий - это один из способов похудеть. Познакомьтесь с диетологом, который может помочь вам определить, сколько вы должны есть, чтобы похудеть, а также не набирать килограммы по мере взросления. Вам не нужно прекращать есть все, что вам нравится. Скорее, вы можете сосредоточиться на сокращении размеров порций и замене высококалорийных предметов более здоровым выбором. Например, вы можете потреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного разреза красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.
Регулярно тренируйтесь
Чтобы получить меньшую талию, вам нужно будет регулярно тренироваться. Вы не можете заниматься только своим желудком и пренебрегать остальной частью своего тела, но вы можете выполнять тренировки по силовому тренированию, которые фокусируются на ваших мышцах живота. Вам также нужно будет сделать кардио-активность в свой день, например, плавание или катание на велосипеде. Вы можете делать это на умеренном уровне интенсивности не менее 150 минут в неделю или на энергичном уровне в течение как минимум 75 минут. В идеале, вы должны стремиться к тому, чтобы получить около 30 минут упражнений пять дней в неделю, чтобы похудеть, и продолжать эту сумму, чтобы сохранить вес навсегда.
