Скакалка может стать ценным дополнением к вашему арсеналу потери веса. Это может потребовать больше навыков и времени, чем бегать, особенно когда вы только начинаете, но для этого требуется гораздо меньше места и на самом деле может сжигать больше калорий, чем работать за такое же время. Скакалка - это упражнение полного тела, которое может обеспечить дополнительные преимущества, такие как улучшение баланса и координации.
Видео дня
Прыжки вперёд и бег
Прыжки с веревкой требуют, чтобы вы уравновешивали свои пальцы ног, многократно производя силу из своего нижнего тела и поддерживая вертикальное положение, сохраняя при этом время и ритм, Требования прыгающей веревки похожи на то, что они могут пробежать милю за девять минут. Оба требуют постоянного движения, генерируемого в основном из больших мышц вашего нижнего тела, опираются на растягивающий рефлекс ваших мышц и в первую очередь подпитываются вашей аэробной энергетической системой. Прыгающая веревка требует меньше места, имеет больший навык и усиливает положение больше, чем работает.
Радикальный и растягивающий цикл сокращения
Ваши мышцы позволяют вам вырабатывать силу и двигаться, сокращаясь; это натягивает ваши кости, заставляя их перемещаться вокруг суставов. Ваши мышцы прикреплены к костям сухожилиями. Ваши мышцы эластичны. Когда вы приземляетесь после прыжка, эластичные части ваших мышц поглощают энергию вашей посадки и ненадолго сохраняют ее. Если вы снова прыгаете сразу после посадки, накопленная энергия в ваших сухожилиях будет преобразована в кинетическую энергию, обеспечив вам мощность для вашего прыжка. Эти повторяющиеся мощные движения требуют калорий для энергии, которые превосходят другие формы аэробных упражнений. Согласно «Руководству по фитнесу и питанию в ВМС США U. S. Navy», скачок каната может гореть от 700 до 900 калорий в час в зависимости от количества прыжков, выполняемых в минуту.
Это все о энергии
Чтобы уменьшить свой жир, вы должны сжечь его в качестве топлива для энергии. Ученый-физик Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико объясняет, что нижняя линия для потери жира расходует больше энергии, чем вы принимаете. Несмотря на то, что упражнение на выносливость с меньшей интенсивностью, такое как ходьба, использует больший процент жира для топлива, более интенсивное упражнение подобно прыжкам веревка или бег сжигают большее количество калорий, в том числе больше калорий из жира, при тренировках в течение того же количества времени. Из-за относительно высокой интенсивности и требований к навыкам прыгающей веревки вам, возможно, придется постепенно наращивать до более длинных поединков, чтобы добиться большего снижения жира.
Варианты прыгающих веревок
Ваше тело в конечном итоге приспособится к любому упражнению. Вы должны постепенно увеличивать уровень перегрузки упражнения, чтобы продолжать зарабатывать или продолжать сжигание калорий.Прыгающая веревка имеет много переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы продолжать увеличивать интенсивность. Как и бег, вы можете увеличить продолжительность и прыгать дольше, или вы можете прыгать быстрее. Однако, в отличие от бега, вы можете изучать новые навыки и увеличивать интенсивность, выполняя более сложные движения. Некоторые примеры включают в себя двойные прыжки, пересечение и расцепление рук, а также спуск на место.
