Отжимания и подтягивания выглядят просто. Вы не используете штанги или причудливое оборудование. Парень скамейке 200 фунтов. похоже, он работает усерднее. Затем вы пытаетесь добиться широкого сцепления или отжимания, и вы понимаете: подъем собственного тела требует большой силы. Отжимания и подтягивания бросают вызов вашим мышцам туловища. Вы делаете их в любое время и в любом месте. Эти синергетические, сложные упражнения предлагают удобное, полное кондиционирование тела и настраиваемые тренировки.
Видео дня
Удобство
Попрощайтесь с гимнастикой - если хотите. Вам не нужны веса, и вы выполняете отжимания и подтягивания везде. Приобретайте подтяжку, которая входит в дверь; большинство из них недорогие и двойные, как рукоятки отжимания. Говорят д-р Лен Лопес, комментатор по фитнесу, отжимания и вытягивания сокращают время тренировки. Они работают на всю верхнюю часть тела, поэтому вам не нужно отдельно тренировать отдельные изолированные мышцы.
Тренировка верхней части тела
Отжимания и подтягивания определяют все основные мышцы верхней части тела. К ним относятся ваши latissimus dorsi, грудные, дельтовидные, трицепсы, бицепсы и ядро. «The New York Times» описывает отжимания как «конечный барометр фитнеса», потому что они тренируют так много областей. Stronglifts. com вызывает pullups лучший способ получить силу верхней части тела.
Синергия
Натяжение и растягивание мышц перекрываются. Первичные мышцы - латы - играют второстепенные роли во время отжиманий; первичные мышцы толкания - pecs и triceps - играют второстепенные роли во время подтягивания. Тренировка, включающая упражнения на выталкивание и вытягивание, тренирует обе стороны вашего торса.
Индивидуальные тренировки
Измените стили подтягивания и отжимания, чтобы они соответствовали вашему уровню пригодности и целям. Если вы не можете поднять свое тело, попробуйте подтяжки или нажимные накладки. С другой стороны, если вы можете легко поднять свой вес, добавьте пояс веса для подтяжек. Изменение вашей руки развивает мышцы по-разному. Широкозахватные подтягивания бросают вызов вашим латам больше, так же, как широкие захватывающие отжимания бросают вызов вашим внешним связям. Узкие захваты подтягивают ваши нижние латы и руки, в то время как узкие захватные отжимания работают на ваши трицепсы. Различные варианты отжимания и подтягивания не только отвечают требованиям фитнеса, они не дают вам скучать.
Соображения
Вы можете не видеть огромных мышечных выигрышей от упражнений только на тело. Для получения большего выигрыша вам понадобится тренировка по весу. Не каждый должен выполнять отжимания или подтягивания. Если у вас есть травмы спины, плеч, суставов или другие травмы, возможно, вам придется их модифицировать. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы можете выполнять эти упражнения.
