Подпрыгивающие домкраты кажутся простыми, но они представляют собой тип мышечной и аэробной кондиции, известной как плиометрия. Подпрыгивающие домкраты - это эффективное упражнение по аэробике и укреплению силы, и их простота делает их универсальными. Кроме того, прыгающие домкраты могут быть интересными, что привлекает детей и помогает им развлекаться во время аэробной тренировки.
Видео дня
Плиометрическое обучение
Подпрыгивающие домкраты - это одна из форм аэробики, называемой плиометрикой, которую обычно называют тренировкой прыжков. Этот вид обучения не только укрепляет сердечно-сосудистую силу, но и мышечную реакцию на скорость движения, отмечают Эйвери Д. Файгенбаум, ред. D., и Дональд А. Чу, Ph.D, P. T., ATC, в статье, опубликованной Американским колледжем спортивной медицины. Каждый раз, когда ваши ноги врезаются в землю при выполнении прыгающих гнезд, мышцы квадрицепса сокращаются, за которыми следует быстрое растяжение, когда вы делаете следующий прыжок. Это называется циклом сокращения растяжения, который поможет вам увеличить скорость движения, улучшить производство энергии, укрепить кости и помочь с потерей веса. Прыжковые гнезда обеспечивают более широкий спектр преимуществ, чем многие другие виды аэробных упражнений, которые повышают сердечно-сосудистую систему, но не обеспечивают такого же сопротивления.
Преимущества сердечно-сосудистой системы
Прыжки с прыжками - это аэробная деятельность, которая увеличивает сердечный ритм и улучшает сердечно-сосудистую систему, а также помогает предотвратить хронические проблемы со здоровьем. Регулярные аэробные упражнения, такие как прыгающие домкраты, помогут справиться с высоким кровяным давлением, повысить уровень липопротеинов высокой плотности и холестерина и снизить уровень триглицеридов. Это приводит к уменьшению накопления бляшек в ваших артериях.
Потеря веса
Подпрыгивающие домкраты - это аэробное упражнение, которое сжигает калории, помогая вам избавиться от лишних килограммов и удерживать их. Поддержание здорового веса помогает вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и жить дольше. Подпрыгивающие домкраты - это удобный способ получить аэробные упражнения в свой день без необходимости ходить в спортзал или часами тренироваться. Подъемные гнезда могут выполняться во время перерывов, рекламных роликов или любого другого свободного времени. Аэробные упражнения работают с планом диеты, чтобы ускорить потерю веса.
Kid Safe
Подпрыгивающие домкраты - забавный способ заставить детей заниматься физическими упражнениями. По словам ACSM, прыгающие домкраты также являются безопасной и полезной для детей. Подскакивающие домкраты похожи на игру для детей, что помогает им получать рекомендуемые 60 минут или больше физической активности, которые им нужны каждый день, согласно Национальному институту сердца, легких и крови.
