В тот момент, когда вы прекращаете тренировку, ваше тело перестает наращивать мышцы. Как быстро ваша мышечная сила и общее снижение фитнес зависит от ряда факторов. Одно можно сказать наверняка: вы потеряете свои мышцы за меньшее количество времени, чем потребовалось для их создания. Даже если вы не можете поддерживать регулярное обучение, есть способы помочь остановить процесс.
Видео дня
Процесс
Обвинение - это технический термин для мышечной потери после остановки тренировки. Ваше тело, которое привыкло к регулярным тренировкам, которые помогали наращивать мышцы, внезапно исчезает без них. Во время регулярной тренировки ваше тело увеличивало производство ферментов, которые помогают строить ваши мышцы и держать их сильными. Когда вы прекращаете тренировку, ваше тело больше не производит лишние поддерживающие мышцы ферменты, а ваши мышцы реагируют с атрофией.
Факторы
Ваш общий уровень пригодности и как долго вы работаете, являются двумя основными факторами, которые определяют, как быстро и серьезно ваши мышцы будут атрофироваться во время выведения. Ваши мышцы будут занимать больше времени, чтобы атрофировать, если вы в хорошей форме и тренировались в течение длительного периода, например, один год или более. Вы также сохраните более высокий уровень физической подготовки во время вытягивания, чем если бы вы были новичком в упражнении. Колумбийский университет говорит, что если вы только проработали месяц или два, ваши мышцы будут атрофироваться намного быстрее, и ваш уровень пригодности может упасть настолько низко, насколько это было до вашего начала.
Временной интервал
В самом резком сценарии вы можете потерять до 80 процентов своего уровня пригодности всего за две недели, если вы новичок в упражнении. Если вы невероятно здоровы и уже много лет тренируетесь, вы будете висеть на своем фитнес-уровне около трех месяцев, говорит ACE Fitness. Однако, если вы начнете переучивание после затишья, ваши мышцы будут помнить, где вы остановились, и накапливаться быстрее, чем если бы вы только начинали новую программу. В период досуга фактически укрепляются мышечные волокна, а это означает, что ваша переподготовка может привести к более высокому уровню физической подготовки, которого вы могли бы достичь, если бы вы не передохнули, говорит Колумбийский университет.
Что вы можете сделать
Просто потому, что вам нужно прекратить свое обучение, это не значит, что вам нужно перестать быть активным. Даже если вы не можете следовать одному и тому же режиму тренировки, к которому привыкло ваше тело, вы все равно можете замедлить или даже остановить процесс вытягивания, если вы занимаетесь другими видами деятельности, говорит ACE Fitness. Если вы оправились от травмы, которая препятствует обучению, вы все равно можете работать в пуле, например. Если вы больше не можете бегать, ходьба, по крайней мере, может помочь сохранить уровень вашей физической подготовки выше, чем бездействие.