Бег может помочь вам потерять значительное количество веса относительно быстро из-за количества калорий, которые он может сжечь. Как быстро вы потеряете вес, это будет зависеть от нескольких вещей, таких как ваш бег трусцой, продолжительности тренировок, как часто вы проводите тренировки в беге и текущий вес тела. Однако ваши тренировки на тренировках не являются единственным компонентом, необходимым для успеха потери веса, поскольку вам также необходимо одновременно ограничить потребление калорий.
Видео дня
Бег трусцой
Бег - один из самых эффективных видов упражнений для сжигания калорий. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы будете гореть. По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом в 150 фунтов горит около 272 калорий за 30 минут при беге на скорости 5 миль в час. Подбирая темп и бег на скорости 6 миль в час, он сгорит около 340 калорий. 30-минутный пробег со скоростью 7 миль / ч будет равняться примерно 391 калории у человека весом 150 фунтов. Человек, который весит больше, должен усердно работать и, таким образом, будет сжигать больше калорий. Через 30 минут 200-фунтовый бег на скорости 5 миль в час будет гореть около 363 калорий, около 454 калорий при беге на скорости 6 миль в час и около 522 калорий при пробеге со скоростью 7 миль в час.
Как сжигание калорий приводит к потере веса
Калории, которые вы сжигаете во время тренировок на беге, добавляют к общей сумме суточных калорий, сжигаемых. Когда количество калорий, сжигаемых ежедневно, больше, чем калории, которые вы потребляете каждый день из своего приема пищи, вы создаете дефицит калорий и заставляете свое тело разрушать жир, который вы хранили на своем теле. Каждый раз, когда вы достигаете дефицита в 3 500 калорий, вы теряете фунт жира.
Оценка потери
Вы можете оценить, как быстро вы будете терять вес, как только у вас появится представление о том, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок на беге. Например, если вы весите около 150 фунтов и бежите со скоростью около 5 миль / ч, таким образом, сжигая около 272 калорий за каждые 30 минут пробежки, вы достигнете дефицита в 3 500 калорий примерно каждые 13 тренировок. Если вы бегаете шесть дней в неделю, у вас есть потенциал потерять фунт каждые две недели. Человек весом 200 фунтов и бег трусцой со скоростью 7 миль / ч в течение 30 минут за один раз, таким образом, сжигающий около 522 калорий за каждую тренировку, создаст дефицит в размере 3 500 калорий каждые семь тренировок.
Другая сторона монеты
Тренировки на тренировках не будут эффективно создавать дефицит калорий, если вы потребляете слишком много калорий. Два алкогольных напитка или соды в день могут быстро отрицать калории, которые вы сжигаете во время тренировки на беге. Содействуйте вашей потере веса, принимая решения о здоровом питании и питии. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и вместо этого сосредоточьтесь на потреблении преимущественно бедных белков, фруктов, овощей и цельного зерна.Эти продукты обеспечат ваше тело адекватными питательными веществами и, тем не менее, будут поддерживать потребление калорий с соответствующим количеством, чтобы поддержать ваши потери веса.
