Когда вы хотите похудеть, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы перейти прямо к новой рутине упражнений. Это действительно может сделать замечательные вещи для вашего тела, но это не обязательно приведет к потере веса. Ваше тело использует пищу, которую вы едите, чтобы подпитывать ваши действия, физические упражнения или иным образом. Оставшееся топливо накапливается как жирное, даже когда вы тренируетесь. Чтобы похудеть, вам нужно комбинировать упражнения и ограничение калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Видео дня
Потеря жира
В то время как регулярные упражнения являются важным компонентом любого плана потери веса, это не причинно-следственная связь. Дело не в том, что вы тренируетесь, что заставляет вас похудеть, это факт, что вы предъявляете на свое тело требование о том, что он плохо питается для топлива. Поэтому вместо использования пищи в качестве топлива ваше тело превращается в запас топлива или жир. Триглицериды извлекаются из ваших жировых клеток, которые в конечном итоге уменьшаются, когда они становятся опустошенными, что приводит к потере жира. Более интенсивное упражнение сжигает калории во время и после тренировки, а послеоперационный ожог всегда аэробный по своей природе, независимо от самого упражнения.
Дефицит калорий
Скорость, с которой происходит потеря жира, зависит от того, сколько вы облагаете налогами на топливо вашего тела. Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день, что означает, что вы сжигаете более 500 калорий, чем требуется вашему организму. Если вам нужна более быстрая потеря веса, вы можете создать дефицит в 1 000 калорий в день, чтобы потерять два фунта в неделю, но больше не считается небезопасным. Учитывая, что час ходьбы на 4. 5 миль в час горит около 440 калорий на 150 фунтов, это очень много времени на дороге.
Роль питания
Вы можете легко создать примерно половину своего дефицита, сократив калории, поэтому вам придется работать только половину времени каждый день. Например, если ваша цель - один фунт в неделю, вы можете ходить по 30 минут в день и отказаться от десерта или пары колы, чтобы создать свой дефицит. Это не огромное изменение, учитывая, что в течение нескольких месяцев к нему придётся вытащить малый размер брюк.
Stumbling Blocks
Ключ в том, что дефицит должен быть ниже того, что нужно вашему телу, а не того, что вы привыкли есть; используйте онлайн-калькулятор, например, тот, который доступен на веб-сайте Американского онкологического общества, чтобы узнать, что это за номер. Если вы сильно переедали и неуклонно набираете вес, вам придется сокращать калории, чтобы довести вас до уровня, который будет поддерживать ваш вес и остановить прирост, а затем сократить больше калорий, чтобы можно было похудеть. Кроме того, упражнения могут увеличить аппетит. Ваше лучшее оружие - это объемная, низкокалорийная пища, такая как овощи и фрукты.Они не только здоровы, но и занимают много места в вашем желудке, но только снабжают вас несколькими калориями. Вы можете получить немного веса по мере развития мышц, но это хороший знак - мышцы помогают вам сжигать жир, увеличивая дефицит калорий - так поразите комнату с весом.
