Диета Аткинса способствует сокращению углеводов, а также увеличению потребления белка и жира. Первоначально план исключает любые продукты с более высоким содержанием углеводов, в том числе фрукты и некоторые овощи, хотя их можно постепенно вводить в умеренный срок с течением времени. Аткинс обычно выступает в качестве плана потери веса, хотя количество веса, которое вы можете потерять на нем, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашей приверженности плану, вашей отправной точки и того, на каком этапе вы находитесь.
Видео дня
Ввод индукции
Фаза индукции является самой строгой стадией диеты Аткинса, но также является временем, когда вы потеряете самый вес. Во время индукции вы ограничены 20 граммами чистых углеводов в день - чистые углеводы - это ваше общее потребление карбюратора за вычетом потребления клетчатки. По словам диетолога Джульетты Келлоу, вы можете ожидать потерять от 6 до 10 фунтов в первые две недели фазы индукции. Это потому, что ваше тело переключается с горящих углеводов на топливо для сжигания жира. Это приводит к потере гликогена в мышечных клетках и печени, что также снижает вес воды, давая довольно быструю потерю веса.
Текущая потеря веса
После не менее двух недель на фазе индукции вы переходите к текущей фазе потери веса. Это предполагает увеличение потребления чистого карбюратора на 5 граммов в день, пока вы не найдете подходящее ежедневное потребление карбюратора, чтобы похудеть. Kellow отмечает, что вы, вероятно, потеряете от 1 до 3 фунтов в неделю на этом этапе.
Поддержание жизни
Этап предварительного обслуживания - это третий этап диеты Аткинса. Сайт Аткинса рекомендует вам начать предваряние, когда у вас есть всего 10 фунтов, чтобы проиграть, чтобы добраться до веса цели. После того, как вы потеряли эти 10 фунтов, вы расслабляетесь на этапе обслуживания или жизни, где цель состоит в том, чтобы оставаться в пределах 5 фунтов вашего идеального веса. Вы можете потерять немного веса или даже немного выиграть со временем, но цель должна заключаться в том, чтобы остаться в этом 5-фунтовом буфере.
Ловушки Аткинса
В то время как вы можете быстро сбросить вес во время первой фазы Аткинса, это может быть в значительной степени вызвано потерей воды и гликогена, не обязательно потерей жира. Кроме того, как только вы пройдете фазу индукции, если вы едите слишком много калорий, даже если ваше потребление углеводов все еще низкое, вы можете на самом деле набрать вес. Приобретение веса требует избытка калорий, где вы едите больше, чем вы горите, что вполне возможно, если есть одобренные Аткинсом продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и масла.
