Тяжелая атлетика - это упражнение по силовому тренированию, которое сжигает калории и жиры и тоны и наращивает мышцы. В то время как вы можете сбросить вес, подняв тяжести, этот тип упражнений имеет тенденцию к созданию мышц, которые, в зависимости от того, сколько мышечной массы вы накапливаете, могут весить больше, чем жир. Это означает, что вы можете наблюдать, как жир исчезает с вашего лица, живота, ягодиц и ног, но может не видеть разницы в масштабе.
Видео дня
Калории
Один фунт жира эквивалентен 3 500 калориям. Если вы сжигаете от 250 до 500 калорий в день, вы можете потерять 0,5-5 фунтов в неделю. По данным Гарвардского здравоохранения, 155-фунтовый человек может сжечь 224 калории после 60 минут снятия свободных весов. Человек с 185 фунтами может сжечь 266. Количество калорий, сжигаемых после одной недели тяжелой атлетики в течение 60 минут, может привести к потере веса в 2 фунта в месяц.
Обучение в цепи
Вы будете сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, комбинируя тяжелую атлетику с сердечно-сосудистыми упражнениями в рутине тренировки массы тела. Цепочная тренировка характеризуется выполнением нескольких упражнений по сопротивлению, чередующихся с короткими, интенсивными всплесками аэробной активности, практически без передышки между упражнениями. Процедура обучения по схеме должна длиться от 20 до 30 минут. Опубликованные в Harvard Health Publications сообщения о том, что 125-фунтовый человек может сжечь 240 калорий после 30 минут тренировки в цепи, более чем в два раза больше калорий, чем от подъема веса. 155-фунтовый человек может сжечь 298 калорий после полуторачасового обучения, а 185-фунтовый человек может сжечь 355 калорий. В среднем 297 калорий, сжигаемых за 30 минут, составляют потерю 2. 5 фунтов. по истечении одного месяца.
Диета
Тяжелая тренировка наряду с сокращением потребления калорий и употреблением диеты с низким содержанием жиров может привести к снижению более значительного веса. Человек, который сжигает 500 калорий в день с помощью упражнений по весу и сокращает 500 калорий каждый день из своей диеты, может видеть снижение веса на 2 фунта после одной недели. Американская академия семейных врачей сообщает, что здоровые взрослые должны ограничивать свою потерю веса до 2 фунтов. неделя.
Преимущества
Около двух третей взрослых в Соединенных Штатах страдают избыточным весом или ожирением, согласно информационной сети контроля веса. Уменьшая свой вес с помощью упражнений, вы можете предотвратить увеличение веса, а также снизить вероятность развития потенциально опасных для жизни хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Проводите восемь-десять тренировочных упражнений с 8-12 повторениями, по крайней мере, два раза в неделю, а также регулярную аэробную тренировку.
