Рекламодатели в индустрии здоровья и фитнеса хотели бы вы полагаете, что при правильном оборудовании, диетических продуктах или пищевых добавках вы можете быстро превратить свое тело в скудную, среднюю, мускулистую машину. Но насколько быстро и сколько мышц вы можете построить, естественно, зависит от множества переменных. Ваша генетическая предрасположенность, возраст, тип тела, обмен веществ, диета, методы обучения и пропорция быстрого подергивания и медленных мышечных волокон с трещинами все играют в рулон. Тем не менее, при правильных методах, вы можете трансформировать свое тело в лучшем случае, это может быть примерно через 12 недель.
Видео дня
Генетика, типы тела и другие факторы
Средний процент мышц, который может получить большинство людей, составляет от 20 до 40 процентов после нескольких месяцев обучения. Ваш личный процент предопределен вашей ДНК и, скорее всего, упадет где-нибудь в этом диапазоне. Кроме того, ваш процент быстрых и медленных мышечных волокон и их распределение по всему телу имеют значение. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, ваши уровни тестостерона также будут играть в рулон. Большинство из этих вещей вы не можете контролировать; однако вы можете контролировать интенсивность тренировки, методы и диету.
Обложка всех ваших оснований
Без дорогостоящего тестирования у вас нет способа узнать свой уровень гормонов и распределение мышечных волокон. Чтобы максимизировать потенциал роста мышц, ExRx говорит, что разнообразие является ключевым. Используйте методы тренировки с переменным сопротивлением, которые включают в себя как более тяжелый вес, так и низкорежимные комплекты с более легкими весами и наборами с более высокой репутацией. Этот метод гарантирует, что вы нацеливаетесь на все ваши мышечные волокна и поможете вам наращивать мышцы по максимально возможной скорости. Кроме того, каждый месяц или два меняйте свою рутину и упражнения. Не забудьте набрать мышцы, вы должны набраться сил, поэтому необходимо постепенное увеличение количества веса, которое вы используете для тяжелой и легкой тренировки.
Важность еды
Послание «вы то, что вы едите» абсолютно верно, особенно если вы пытаетесь добиться прироста в мышечной массе. Без надлежащего топлива у вас не будет энергии для поддержания ваших тренировок, и ваше тело не будет иметь питательных веществ, необходимых для создания новой ткани. Трудно идти тонкой гранью между едой слишком много и недостаточно. Кормите свое тело небольшими порциями каждые пару часов. Включите бедные, высококачественные белки, сложные углеводы и свежие фрукты и овощи при каждом приеме пищи.
Безопасность и советы
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для занятий спортом. Обучение весу имеет множество преимуществ, но важно избегать травм. Разминка для тренировки веса с помощью легкого кардио или нескольких легких наборов каждого упражнения.Возможно, вы будете сильными и оставайтесь на ногах, пока вы растягиваетесь во время и после тренировок, чтобы сохранить свою гибкость. Просветите себя на правильной форме и приемы упражнений по весу.
