Вы просто положили деньги на членство в спортзале, или, может быть, на тренера и множество видеороликов. Как быстро любая из этих процедур поможет вам сбросить вес, однако, зависит от нескольких факторов, некоторые из которых находятся вне вашего контроля. Упражнение, в сочетании с правильной диетой, может помочь вам сбросить вес на 30 процентов быстрее, чем диеты в одиночку, сообщает PubMed Health. Потеря веса, однако, представляет собой сложный процесс, который нельзя предсказать с точностью у женщин (или мужчин).
Видео дня
Оценка сжигаемых калорий
Теоретически, если вы сжигаете на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете через неделю, вы потеряете фунт веса. Это означает пять или шесть сеансов, которые сжигают от 580 до 700 калорий каждый. Проблема в том, что вы не можете быть уверены, сколько калорий вы на самом деле сжигаете с помощью вашей тренировки или сколько вы ежедневно сжигаете. Гаджеты, машины и веб-сайты могут дать вам оценки, но это всего лишь диапазон и может быть неточным. В результате, точно определяя, как быстро вы будете терять вес своей рутиной, речь идет не только о простых вычислениях. Ваш размер, возраст и интенсивность всего фактора в том, сколько калорий вы сжигаете в час упражнений. Женщины, как правило, сжигают меньше калорий в упражнении и на весь день, чем мужчины, из-за их естественной нижней мышечной массы и меньшего размера.
Но вам нужно потреблять меньше
Даже если вам удастся сжечь эти 3 500 калорий, вам нужно убедиться, что вы создали дефицит калорий. Если вы используете упражнение как лицензию на еду, вы не сбросите вес с очень быстрой скоростью. На самом деле, если вы переели, вы набираете вес независимо от того, сколько вы тренируетесь. Например, если вы сжигаете 3 500 калорий в неделю, но едите дополнительно 1 200 калорий в закусках для тренировки, которых у вас не было бы иначе, у вас всего лишь дефицит в размере 2 300 калорий, и ваш уровень потеря даже не достигнет 1 фунта в неделю. По мере того как вы теряете вес, вы сжигаете меньше калорий в каждом сеансе тренировки, и для поддержания вашего веса требуется меньше калорий. В свою очередь, ваш темп потери замедляется, что еще более усложняет расчет вашей скорости потери.
Более усложняющие факторы
Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее упражнение может помочь вам сбросить фунты. Точно так же, чем меньше вы находитесь, тем большее воздействие может оказывать на вашу потерю веса, потому что вы неэффективны и сжигаете больше калорий, чем ваши подходящие друзья. Изменения, которые вы делаете, или не делаете, в свою диету, также скажутся на вашей потере веса. Если вы сокращаете калории и упражнения, вы можете потерять больше веса, чем если бы вы сокращали калории или только упражнение. Будучи женщиной, вы считаете, что ваша потеря веса еще более сложна, поскольку гормональные изменения и удержание воды могут искусственно увеличивать количество в масштабе.Если ваша тренировочная процедура включает в себя тяжелую тренировку, и вы надеваете достаточное количество мышечной массы, масштаб может не отражать быструю потерю веса, даже если вы теряете жир. В этом случае вы одновременно набираете мышцы, которые более плотные, но занимают меньше места, чем жир.
Недостатки в уравнении
Теория о том, что сжигание 3 500 калорий приводит к снижению веса, также имеет свои недостатки. В выпуске 2012 года «Американский журнал физиологии» было проведено исследование, в котором участники делились на не-тренажеры, умеренные тренажеры и частые тренажеры. Исследователи обнаружили, что люди, которые тренировались больше всего за 13 недель - около 60 минут в день, не потеряли столько же веса, сколько прогнозировали бы уравнение в размере 3 500 калорий, в то время как умеренные тренажеры - которые делали 30 минут на день - потерял наибольший вес, предсказал бы больше, чем 3, 500-калорийное уравнение. Это просто показывает, что потеря веса сложнее, чем то, что вы можете вычислить с помощью ручки и бумаги, и скорость, с которой вы можете потерять вес с помощью упражнений, не является точной наукой.
Примечания к стратегии
Вместо того, чтобы сосредоточиться на определенной норме потерь, сосредоточьтесь на положительном влиянии на здоровье при принятии регулярных упражнений. Обратите внимание на то, как ваша одежда подходит, а ваше изображение - в зеркале, а не на шкале. Часто эти внешние факторы лучше отражают ваши усилия. Даже если упражнения не дают быстрой скорости потери веса, знайте, что вы поставили себя в лучшее положение, чтобы убрать вес, как только вы его потеряете.
