Жир для живота - серьезная проблема для мужчин и женщин. Однако это чаще встречается у мужчин и приносит многочисленные осложнения со здоровьем, такие как сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак. К счастью, вы можете сбросить свой жир живота и перейти к более здоровому весу. Просто не ожидайте увидеть результаты за одну ночь.
Видео дня
Уменьшение пятна
Даже если единственное место на теле, в котором у вас избыточный жир - ваш живот, вы не можете сбросить вес только из этого места. Это связано с тем, что сокращение места невозможно, - говорит Американский совет по физическим упражнениям. Фактически, независимо от того, какую тренировку вы решите сделать, вы потеряете вес всего тела. Упражнения, подобные сидячим, работают только для тонизирования желудка, а не для сжигания жира.
Упражнение
Упражнение является важным компонентом потери жира на животе или любого другого жира в этом отношении. Тип упражнения, которое вы выбираете, его продолжительность и интенсивность, при котором вы его выполняете, будут определять, сколько калорий вы сжигаете и сколько веса вы теряете. Согласно Гарвардскому здоровью, если вы весите 155 фунтов и бегаете на скорости 7,5 миль / ч в течение одного часа, вы сжигаете 930 калорий. При такой скорости вы можете потерять около полутора фунтов в неделю, так как один фунт жира составляет 3 500 калорий. С другой стороны, ходьба на скорости 3,5 миль / ч только горит 298 калорий в час.
Диета
То, что вы едите, также важно в том, как быстро вы можете потерять свой живот. Чтобы сбросить фунты, вы должны создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Таким образом, чтобы потерять один фунт, вам нужно сжечь 3, 500 калорий с помощью диетического выбора и физических упражнений. Сокращение вашей диеты на 500 калорий в день может в целом помочь вам сбросить около двух фунтов в неделю в сочетании с обычной процедурой для фитнеса. Ешьте низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты и бедный протеин, чтобы оставаться питательными и облегчать похудение.
Временной интервал
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, вы должны потерять от одного до двух фунтов в неделю. Потеря веса больше, чем это может означать, что вы слишком сильно тренируетесь или не получаете достаточного количества калорий, что может привести к недоеданию или потере тонуса мышц. И когда ваше тело теряет мышцы, оно держится за свои жировые запасы, а это означает, что вам еще более сложно избавиться от жира на животе.
