Бег сжигает значительное количество калорий, что делает его идеальным упражнением для снижения веса. Хотя вы можете начать видеть положительные изменения в шкале уже на недельной программе бега трусцой, ваш прогресс в потере веса будет зависеть от нескольких факторов. Как часто вы бегаете, продолжительность ваших тренировок и диета все играют определенную роль в вашем потенциале потери веса, а также о непосредственности результатов потери веса.
Видео дня
Начать сильное
В то время как программа бега может помочь вам улучшить свое здоровье, ваш вес и фитнес, вам необходимо соблюдать свой текущий уровень физической подготовки, чтобы достичь ваши цели травмы бесплатно. Сильным началом может быть прогулочная программа или комбинация упражнений для бега трусцой и ходьбы, в зависимости от вашего текущего уровня активности. Американский совет по упражнениям рекомендует начинающим бегунам начинать с быстрой ходьбы и постепенно включать 30-60 секундные интервалы толчкового режима в течение третьей недели тренировок. Постепенно уменьшайте интервалы ходьбы, увеличивая частоту и продолжительность ваших интервалов толчкового режима. Проконсультируйтесь с врачом перед запуском программы бега, если у вас проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
Факторы потери веса
Результаты потери веса, когда вы устанавливаете дефицит калорий. Требуется дефицит в 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса тела. Калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь отрицательного баланса энергии, если общее количество потребляемых вами калорий больше, чем количество, которое вы потребляете. Если вы последовательно потребляете больше калорий, чем вы горите, даже обязательство бегать трусцой на регулярной основе не приведет к потере веса.
Что ожидать
Если вы поддерживаете свой вес в соответствии с вашими нынешними предпочтениями в еде, или если вы настроите потребление калорий на уровень обслуживания, программа бега может привести к постепенной потере веса. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего веса, а также от продолжительности и интенсивности тренировки. Например, человек с 140 фунтами горит примерно 11 калорий в минуту бега на скорости 6 миль в час, а человек с 180 фунтами горит около 14 калорий в минуту. Основываясь на этих весах тела, 120 минут пробежки, разбросанных в течение недели, сжигают 1, 329 и 1, 680 калорий соответственно. При таком раскладе вы можете ожидать потерять от 5 до 2 фунтов в месяц.
Создание дефицита калорий
Если вы создадите дефицит калорий в первую неделю работы программы бега, вы можете увидеть небольшое изменение веса вашего тела к концу недели. Увеличьте интенсивность тренировки, подбирая темп и бегая по холмам, которые сжигают дополнительные калории. Взвешивайте один раз в неделю в тот же день, чтобы более точно оценить ваш прогресс.Следуйте здоровому, низкокалорийному питанию, чтобы отказаться от ежедневного потребления калорий от 300 до 500 калорий ниже уровня обслуживания, чтобы увидеть более значительную еженедельную потерю веса.
