Быстрее не всегда лучше, и это также относится к потере веса. Хотя потерять 10 фунтов всего за несколько дней может показаться соблазнительной, резкие меры, которые это требует, часто трудно поддерживать, и вы, вероятно, получите вес назад. Согласно информационной сети контроля веса, быстрая потеря веса может даже привести к желчным камням, проблемам с сердцем и недостаткам в питании. Когда все сказано и сделано, медленная и устойчивая побеждает в гонке.
Видео дня
Здоровая потеря веса
Постепенная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Потеря веса с такой скоростью является безопасной и здоровой и легко становится частью вашего образа жизни. На этом рекомендованном экспертом коэффициенте потери веса вы можете потерять 10 фунтов за пять-десять недель.
Создание дефицита калорийности
Ежедневный дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий необходим, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Хотя этот дефицит может исходить из диетических изменений, Американский совет по упражнениям рекомендует комбинировать диету и физические упражнения. Упражнение дает вам край потери веса; это помогает вам снять вес. Стремитесь делать 150 - 300 минут умеренной сердечной деятельности в неделю и выполнять силовые тренировки на два дня.
