Выполняя вашу прогулочную или бегущую программу с улицы трек или тропа на крытый беговой дорожке может потребовать внесения некоторых изменений, в том числе изменения обычного способа измерения расстояния. Беговые дорожки имеют тенденцию вычислять расстояние в милях в час или в час; 400 ярдов. 23 мили, или чуть меньше четверти мили. Для сравнения, длина стандартной беговой дорожки, установленная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, составляет 400 метров, что эквивалентно четверти мили. Таким образом, 400 ярдов на беговой дорожке примерно на таком же расстоянии, что и круг вокруг трека.
Видео дня
Минимальное кардио
Ограничение вашей беговой дорожки до 400 ярдов или четверти мили, скорее всего, не позволит вам выполнить минимальные требования к физической активности, установленные Центры по контролю и профилактике заболеваний. CDC рекомендует, чтобы здоровые взрослые участвовали, по крайней мере, два с половиной часа от умеренной до интенсивной сердечно-сосудистой деятельности в неделю. Однако первые 400 ярдов можно использовать в качестве периода прогрева, где вы бежите или ходите медленнее, позволяя вашей крови течь через ваше тело и переносить кислород в ваши мышцы, когда вы готовитесь к более интенсивной активности. Всегда увеличивайте свой темп постепенно.
