Колесо упражнений представляет собой небольшое прочное колесо со штангой, проходящей по центру, служащему ручками. Он также известен как колесо ab, потому что его основная функция заключается в оказании помощи в упражнениях по укреплению сердечника. Недорогой фитнес-инструмент, тренировочное колесо требует тщательной техники, чтобы избежать мышечного напряжения или травмы.
Видео дня
Теория колес Ab
Создание стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических действиях, и это помогает снизить риск мышечной травмы. Колесо упражнений эффективно укрепляет ваше ядро не только потому, что оно нацеливается на ваш абс, но и потому, что оно работает мышцами нижней части спины. Вам нужны сильные мышцы спины, чтобы противостоять естественному выгибанию спины, которое происходит, когда вы катитесь вперед по колесу.
Преимущества упражнений Ab Wheel
Ваш позвоночник сохраняет оптимальное положение, когда ваши основные мышцы хорошо сбалансированы. Из этой стабильной позиции позвоночника вы можете сохранить хорошую осанку и создать прочную, центрированную основу, из которой могут двигаться мышцы ваших конечностей. Упражнение с помощью колеса ab требует, чтобы ваши основные мышцы работали вместе, чтобы правильно выполнять движение, позволяя этим мышцам сжиматься как группа. Напротив, упражнения, нацеленные только на ваш абс или спину, могут привести к сильному мышечному дисбалансу. Кроме того, колесо для упражнений предлагает разнообразие, когда вам надоедает ваша текущая программа усиления ядра.
Недостаток Ab Wheel
Основным недостатком колеса ab является давление, которое он накладывает на вашу нижнюю часть спины. Если ваши мышцы спины слабы или если ваши сгибатели бедра плотно, они могут не противостоять действию силы тяжести на живот, как вы тренируетесь, что приводит к общему кругу вашей спины. Во избежание травм вам может потребоваться усилить спину с помощью упражнений, таких как рычаги или ряды, перед тем как перейти на колесо ab. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, избегайте упражнений на колесиках, пока вы не проконсультируетесь со своим врачом.
Правильная техника для предотвращения травм
Даже при сильной спине и хорошо сбалансированном сердечнике правильная техника необходима для предотвращения мышечного напряжения при тренировке на колесе. Наденьте колени на пол и возьмите ручки ручек. Поместите колесо на пол под вашими плечами и, пряча руками и спиной, медленно поворачивайте колесо вперед. Держите свою абс контракт и избегайте сгибания спины. Бросьте вперед так далеко, как вы можете, сохраняя прямое торс. Используйте свой абс, а не бедра, чтобы вернуть себя в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.
