То, что вы едите и как вы чувствуете, как умственно, так и физически, тесно связано. После сбалансированной, питательной диеты не всегда легко, дешево или удобно, но она оказывает значительное положительное влияние на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье. Плохое питание, напротив, может танковать ваши энергетические уровни, увеличивать риск заболевания и уходить годы от вашей жизни.
Видео дня
Пища и психическое здоровье
Выбор умных продуктов питания повышает ваше психическое здоровье и ваше физическое здоровье. Сбалансированные диеты связаны с более низкими показателями депрессии, тревоги и биполярного расстройства, а также существует связь между хорошим психическим здоровьем и едой целых, необработанных продуктов. То, что вы едите, также влияет на то, как легко вы можете расслабиться ночью и получить качественный сон. По словам терапевта-терапевта Джо Левина, большие приемы пищи и сладкие, жирные продукты налагают на организм пищеварительную систему таким образом, что это затрудняет вам дрейфовать и хорошо спать.
Пища и физическое здоровье
Продукты, наполненные витаминами, минералами и питательными веществами, содержат множество защитных веществ, которые могут снизить риск заболевания и повысить иммунитет организма. Например, фрукты и овощи в вашем обычном рационе могут снизить риск проблем со здоровьем, включая рак, диабет, инсульт, сердечный приступ, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, потерю костной массы и камни в почках. Здоровые диеты также связаны с более низкой общей смертностью.
Диета и вес тела
Если вы когда-либо ездили на диете или пытались «следить за тем, что вы едите», вам известно о тесной связи между рационом и весом тела. Высококалорийные, низкокалорийные, необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, связаны с лучшим контролем веса, но сладкие напитки, обработанные продукты и рафинированные зерна связаны с избыточным весом и ожирением. В свою очередь, ожирение повышает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, метаболического синдрома, рака, проблем со сном, артрита и бесплодия.
Здоровая диета Defined
Нет модели «один размер подходит всем» для плана здорового питания, но есть некоторые общие рекомендации. Один из них заключается в том, чтобы есть много разнообразия, с элементами из каждой основной группы продуктов питания, ежедневно. Основные группы продуктов включают фрукты, овощи, цельные зерна, белки и молочные продукты. При каждом приеме, Министерство сельского хозяйства США предлагает заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, а другую половину - зернами и белками, с небольшой порцией молочных продуктов на стороне. Употребление в пищу здорово также означает употребление в пищу правильного количества пищи для вашего веса, будь то потерять, поддерживать или приобретать. Наконец, после плана здорового питания означает ограничить некоторые продукты, включая красное мясо, обработанные предметы, рафинированные зерна и сладкие, соленые или жирные продукты.
