Наконец, увидеть это число в масштабе бюджета является серьезным достижением. С этим приходит множество других приятных моментов, например, когда ваши штаны лучше сидят и возможность подниматься по лестнице на работу в рекордно короткие сроки. Но хотя вы можете видеть, что вы делаете успехи в достижении целей по снижению веса, вам может быть интересно, что именно происходит внутри вашего тела. Вот все, что происходит во время процесса, и важные уроки, которые вы можете выучить на этом пути, как объясняют диетологи.
1 Вы начнете с потери веса воды.
Shutterstock
Обычно начальные килограммы, которые вы теряете в своем путешествии для похудения, не жирные, а жидкие. И есть несколько причин, почему вес воды, как правило, в первую очередь.
«Во время начальной части потери веса - потому что вы потребляете меньше энергии - ваше тело будет использовать некоторое количество гликогена, вида углеводов, хранящихся в организме. Гликоген состоит частично из воды, и поэтому, когда он используется, вы Я похудею, что это «вес воды», - говорит Эми Горин, MS, RDN, из Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке. «Вы также можете изменить свои предпочтения в еде и, например, есть меньше продуктов, богатых натрием. Это может привести к меньшему вздутию живота, что также может помочь вам сбросить вес воды».
2 фунты будут уходить медленно.
Shutterstock
Когда люди ставят перед собой задачу похудеть, они обычно пробуют сумасшедшую причудливую диету, которая обещает помочь им достичь этой масштабной победы в рекордно короткие сроки. Но, как вы уже догадались, такой подход действительно вреден для вашего здоровья. Если вы худеете так, как должны быть, он будет медленно отрываться. И есть также большая вероятность того, что он останется таким.
«Безопасная потеря веса означает потерю не более 1-2 фунтов в неделю», говорит Горин. «Многие причудливые диеты предлагают большую потерю веса, но я предостерегаю своих клиентов подумать об окончательной игре. Если вы медленно худеете и развиваете устойчивые привычки, у вас гораздо больше шансов сохранить вес. чем если бы вы потеряли его очень быстро, но при этом не принимаете много новых здоровых привычек ".
3 Ты будешь немного голоднее, чем обычно.
Shutterstock
Одним из недостатков потери веса является то, что вы можете быть голоднее, чем обычно, пока вы не найдете лучшие способы для подпитки вашего тела. По данным клиники Кливленда, чтобы похудеть, вам, как правило, нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий, чем вам нужно. Если вы не делаете это идеальным способом - как в случае здорового, сбалансированного питания - вы останетесь голодными, сварливыми и неудовлетворенными. Это связано с тем, что «уменьшение потребления пищи равнозначно увеличению грелина (гормона, который заставляет вас голодать) и уменьшению количества лептина (гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым)», согласно зарегистрированному в Майами диетологу Монике Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию для RSP Nutrition.
Если вы придерживаетесь нездоровой диеты и пытаетесь сбросить вес слишком быстро, вы можете обесцениться как физически, так и морально. «Это вызывает безудержный голод и, следовательно, одержимость едой, беспокойство по поводу еды, переосмысление пищи и пищи, а также чувство вины, беспокойство и стыд вокруг еды», - говорит она. Вот почему так важно правильно сбросить вес.
4 Вы, вероятно, потеряете некоторые мышцы.
Istock / kali9
Было бы неплохо бросить только жир и сохранить все свои с трудом заработанные мышцы, но это не то, как потеря веса работает. «Вы потеряете жир, а также немного мышечной массы», - говорит Горин. «Это совершенно нормально, и тем более важно, почему во время поездки для похудения важно принять хорошую программу упражнений, которая включает в себя упражнения с нагрузкой». Создайте рутинную гимнастику, чтобы вы продолжали наращивать мышцы, теряя жир.
5 Ваше здоровье улучшится.
Shutterstock
Потеря веса - тяжелая работа, но она того стоит. Не только потому, что вы будете чувствовать себя лучше в одежде, но и потому, что это может принести большую пользу вашему здоровью и общему благополучию.
«Даже если вы теряете вес, чтобы достичь своей цели, ваше здоровье будет приносить пользу. Поэтому, если вы потеряете хотя бы пять процентов веса своего тела, это очень поможет вашему здоровью», - говорит Горин. «Делая это, скажем, вы весите 220 фунтов и теряете 11 фунтов, вы снижаете риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак, а также можете повысить свое кровяное давление и уровень триглицеридов»."
6 Ты будешь спать как ребенок.
Istock
Не только ваше здоровье может улучшиться, когда вы худеете. Это качество сна, которое вы получаете каждую ночь. «Вы можете лучше спать и даже уменьшить симптомы апноэ во сне, если у вас есть такое состояние», - говорит Горин. С этим, как говорится, вы не можете спать тонны каждую ночь. Это потому, что Горин говорит, что твое сексуальное влечение также может улучшиться.
7 Вы можете попасть на плато.
Shutterstock
Сначала фунты таяли неделя за неделей. Это было невероятно, верно? Но теперь у вас есть лишний вес, который все еще не сдвинулся с места. Если вы испытываете плато в потере веса, не падайте духом - это обычное явление.
«Плато часто случаются с потерей веса, и они совершенно нормальные. Плато может возникать из-за уменьшения расхода энергии в организме (REE). Это просто означает, что когда вы потребляете меньше калорий, ваш REE уменьшается - как нуждается ли ваше тело в энергии ", - говорит Горин. «Плато может означать, что вам не нужно терять больше веса, или это может быть просто потеря веса для вашего тела. Продолжайте придерживаться здоровых привычек - хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь - в течение этого периода».
8 Фунты могут снова набраться.
Shutterstock
Если вы не соблюдаете диету, будьте осторожны - это может вернуться к вам позже. «Ограниченный стиль питания на самом деле связан с увеличением веса с течением времени», - говорит Морено. Это потому, что уменьшение потребления пищи может привести к увеличению накопления энергии, снижению расхода энергии, снижению уровня гормонов щитовидной железы и повышению уровня кортизола, отмечает она, - все вещи, которые могут негативно повлиять на ваши цели потери веса. Но когда вы создаете здоровый, сбалансированный образ жизни, который вы любите и можете придерживаться в долгосрочной перспективе, вы будете действовать только в домашних условиях. И чтобы узнать, каких методов потери веса следует избегать, ознакомьтесь с 40 советами по снижению веса, которые на самом деле ужасны.
