Так же, как тип обуви, которую вы носите, и пища, которую вы потребляете, погода может играть важную роль в вашей тренировке. Чрезвычайно горячие и холодные условия могут повлиять на вашу производительность, особенно при выполнении кардио-упражнений, таких как бег и ходьба.
Видео дня
Горячая погода
Горячая погода может добавить повышенный стресс к вашему телу и даже привести к серьезной болезни. Ваше тело имеет естественную систему охлаждения, которая обеспечивает больше крови для циркуляции, когда физические нагрузки и повышенная температура воздуха снижаются. Тем не менее, это оставляет меньше кровообращения для ваших мышц, заставляя ваше сердце работать усерднее и быстрее биться. Влажность также играет рулон, так как он предотвращает испарение пота от кожи, в результате чего температура тела повышается еще больше.
Горячие метеорологические риски
Разработка в жарких погодных условиях может привести к ряду заболеваний, включая тепловые судороги, истощение и тепловой удар. Это происходит, когда система охлаждения тела не работает из-за чрезмерного тепла и влажности, чрезмерно потоотделение и недостаточно питьевой жидкости.
Пребывание в тепле
Избегайте выработки при очень жарких и влажных температурах. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или повышенным артериальным давлением особенно подвержены риску заболевания. Всегда выбирайте прохладную среду или фитнес-пространство, если это возможно. При работе в жарких погодных условиях обязательно оставайтесь в воде и выпейте много воды. По словам Клуба дорожных бегунов Америки, вы должны выпить от 10 до 15 унций воды за 15 минут до начала работы, так как вы можете потерять от 6 до 12 унций жидкостей каждые 20 минут работы. Для более длительных прогонов, обязательно пить воду каждые 20 минут или около того. Каждый орган функционирует по-разному, поэтому для определения надлежащего гидратации прыгать по шкале до и после запуска и записывать, сколько фунтов вы потеряли. Потребляйте 1 пинту жидкости за каждый потерянный фунт. Кроме того, воздерживаться от потребления кофеина и алкоголя перед тренировкой, поскольку это вызывает обезвоживание. Носите легкую одежду, избегайте расслоения и всегда применяйте солнцезащитный блок перед эксплуатацией на открытом воздухе.
Холодная погода
В отличие от жаркой погоды холодная погода не представляет серьезной опасности для организма во время кардио-тренировки. Фактически, мероприятия, которые производят тепло, такие как бег и ходьба, лучше подходят для более прохладных температур. Тем не менее, более холодные температуры увеличивают сухость и, когда температура находится в состоянии замерзания, причиной сердечного ритма является более интенсивная работа, чтобы поддерживать стабильную температуру тела.
Риски холодной погоды
В экстремальных случаях холодная погода может привести к гипотермии, которая возникает, когда температура тела падает до аномальных уровней. Люди с сердечными заболеваниями также более подвержены риску сердечного приступа, когда участвуют в напряженной деятельности в экстремально холодных условиях.
Оставаться в безопасности в холодную погоду
При работе в холодных температурах обязательно одевайте тепло. Также обратите внимание, что руки и голова, как правило, холоднее, чем ноги и туловища тела. Обязательно надевайте перчатки, шляпу и шарф, если это необходимо. Выпейте много воды и обязательно промойте перед тренировкой, чтобы увеличить температуру тела.
