Как работает Бег влияет на сердечный ритм?

Так как бег - упражнение высокой интенсивности, ваш сердечный ритм значительно увеличится во время напряжения. Скорость и расстояние пробега влияет на чтение сердечного ритма. Использование монитора частоты сердечных сокращений может помочь вам работать в целевой зоне тренировки. Большинство мониторов сердечного ритма для бега требуют крепления грудного ремня вокруг вашего тела и ношения беспроводного приемника на запястье. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать новые упражнения или упражнения с большей интенсивностью.

Видео дня

Макс. Частота сердечных сокращений

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, прежде чем вы начнете контролировать свой прогресс во время прогонов. Для мужчин максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус ваш возраст. Для женщин вычитают 88 процентов вашего возраста с 206. Например, у 40-летнего мужчины будет максимальная частота сердечных сокращений 180, а у 40-летней женщины будет максимальная частота сердечных сокращений 171. >

Дистанционные пробеги

Во время дистанционных тренировок тренировка с целевым сердечным ритмом может улучшить аэробную способность и адаптацию мышечных клеток. Пробег расстояния - это расстояние больше 5 миль и включает в себя работу от 70 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Используйте эту частоту сердечных сокращений в дни восстановления или как часть вашего плана тренировки предсезонного периода. Чтобы увеличить порог лактата, выполните от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Порог лактата - это уровень, при котором молочная кислота выделяется в ваш кровоток.

Интервалы выполнения

Выполнение заданного сердечного ритма во время интервальных тренировок улучшает максимальное потребление кислорода, увеличивает сердечный выброс, повышает анаэробную выносливость и увеличивает скорость удаления молочной кислоты из организма. Длительные интервалы от трех до пяти минут должны выполняться при 95 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений с короткими периодами отдыха между ними. Короткие интервалы не более 90 секунд могут выполняться на 100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и должны иметь длительные сеансы отдыха.

Соображения

Если вы новичок в физическом упражнении, не начинайте работать на 70 процентов или выше от максимальной частоты сердечных сокращений. Американская сердечная ассоциация предлагает вам работать на 50 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Через шесть месяцев регулярного хода вы сможете комфортно тренироваться на 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Имейте в виду, что некоторые лекарства, такие как препараты артериального давления и медицинские условия, такие как сердечные заболевания, могут влиять на показания сердечного ритма.