Молочная кислота, которая вырабатывается во время напряженных упражнений, как злокачественная, так и неправильно понятая. Хотя обычно обвиняют в «ожоге», который вы испытываете с помощью полного упражнения, это молекулы гидрона - не молочная кислота, которые вызывают боль. Молочную кислоту также ложно обвиняют в болезненности мышц, которые вы можете почувствовать через 24-48 часов после напряженной тренировки. На самом деле, молочная кислота разработана вашим телом, чтобы помочь предотвратить травму мышц от экстремального напряжения.
Видео дня
Особенности
Энергия для энергичного тренировки происходит из-за распада АТФ или аденозинтрифосфата. Поскольку ваше тело имеет ограниченный запас - около 85 г - АТФ, вещество необходимо пересинтезировать. Молочная кислота помогает это сделать, играя роль в анаэробном гликозе: распад углеводов без использования кислорода. Гликоз образует молекулы гидрона и пировиноградную кислоту, которая становится лактатом; когда нет достаточного количества кислорода, накопление гидрониона приводит к снижению рН мышечных клеток ниже нормальных уровней 7. 1, вызывая кислотность. Когда рН падает до 6,5, мышечное сокращение нарушается, а нервные окончания в мышце стимулируются, вызывая боль и жжение. Вы также можете стать дезориентированным и тошнотворным.
Порог лактата
Точка, в которой кислотность возникает в ваших мышцах, называется молочным или лактатным порогом, также называемым анаэробным порогом. Другим способом упоминания этого явления является OBLA или начало накопления лактата в крови. Лактат - это просто молочная кислота, которая далее разрушается организмом; когда дело доходит до обсуждения анаэробного порога, термины используются взаимозаменяемо. Спортивный тренер Брайан Маккензи отмечает, что нормальное количество молочной кислоты в крови составляет от 1 до 2 миллимолей на литр крови, OBLA возникает, когда уровни повышаются до 2-4 ммоль на литр.
Повышение уровня лактата
Вы можете повысить свой лактатный порог с помощью тренировки на выносливость. Длительные устойчивые прогоны помогают развивать аэробную способность, заставляя организм развивать более мелкие кровеносные сосуды, которые способствуют эффективному переносу кислорода в мышцы и помогают более эффективно работать сердце и легкие. Повышенная доступность кислорода помогает задержать лактатный порог. Тренер Брайан Маккензи рекомендует тренировать непрерывно около 85-90% от вашего максимального сердечного ритма в течение 20 минут, чтобы помочь улучшить уровень лактата. Вы должны проходить этот вид обучения один раз в неделю, начиная с восьми недель до основного соревнования.
Удаление молочной кислоты
Для вашего тела требуется около часа, чтобы удалить избыток молочной кислоты. Вы можете ускорить процесс, выполнив соответствующее охлаждение, что способствует быстрой доставке кислорода в мышцы.Было показано, что мягкие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде в расслабленном темпе, являются эффективными в снижении уровня лактата у спортсменов, которые выполняли интенсивный беговой дорожку, согласно веб-сайту спортивных игр и тренировок Брайана Макса. Напротив, как пассивное выздоровление, такое как лежание и прием массажа, были неэффективны при ускорении снижения уровня молочной кислоты. Молочная кислота не играет роли в отсроченной болезненности мышц или DOMS. Это условие на самом деле является результатом реакции воспалительного восстановления на мышечные клетки, поврежденные в ходе напряженной активности, согласно статье 2006 года в «Scientific American».
