Помимо сна и физической активности, сбалансированная диета является одним из ключевых элементов здоровья и благополучия. Здоровое питание не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но также имеет множество преимуществ для здоровья. Поскольку пищевые продукты питаются физическими процессами, имеет смысл, что хорошая пища способствует оптимальной общей функции. Ешьте большое количество здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок, для максимальной пользы для здоровья.
Видео дня
Предотвращение заболеваний
Здоровое питание предотвращает множество хронических заболеваний. Новые исследования и лабораторные исследования показали, что сбалансированная диета может даже снизить шансы развития рака. В «Руководстве ACS Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака» рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с акцентом на источники растений для получения оптимальных преимуществ профилактики рака. Аналогичным образом, Медицинский центр Университета Раша предлагает, что диета играет важную роль в предотвращении болезни Альцгеймера. Диабет и ожирение - это другие хронические заболевания, которые можно предотвратить с помощью здорового питания. Хорошо питается и укрепляет иммунную систему и укрепляет организм против других видов инфекционных заболеваний.
Здоровое сердце
Высокое кровяное давление, или гипертония, может привести к сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Диета с высоким содержанием цельного зерна, домашней птицы, рыбы и орехов, но которая ограничивает красное мясо, жиры, сладости и сладкие напитки, снижает риск развития гипертонии. Прием соли и натрия также является основным фактором, влияющим на сердечные заболевания. Многие обработанные и приготовленные продукты имеют высокий уровень натрия; избегайте этих продуктов, если у вас есть проблемы с сердцем. Для достижения оптимальных результатов комбинируйте сердечно-здоровую диету с регулярными аэробными упражнениями, которые помогают сохранить кровоток и сердечную накачку.
Энергия и рост
Здоровая диета обеспечивает достаточное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для роста, энергии и надлежащего развития. Когда уровень витамина неадекватен, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Дефицит витамина А, например, может вызвать слепоту у детей и особенно опасен для беременных женщин. Витаминно-дефицитная анемия вызвана недостаточным уровнем витамина С, фолата и витамина В12, что приводит к крайней усталости, головокружению, одышке, потере веса и другим нежелательным симптомам. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина, обратитесь к врачу за некоторыми диетическими предложениями и подумайте о том, чтобы принимать ежедневно поливитамины.
Советы
Для достижения максимальных результатов здоровья избегайте продуктов, содержащих транс-жиры или большое количество сахара, холестерина или соли. Хотя здоровая диета обеспечивает преимущества сама по себе, она лучше всего сочетается с обычной физической активностью, поэтому найдите способ включения упражнений в повседневную жизнь.Избегайте пропускать завтрак и всегда старайтесь есть по крайней мере три раза в день или пять небольших блюд в течение дня. Стремитесь к равновесию и избегайте употребления слишком большого количества одной пищевой группы. Министерство сельского хозяйства США предоставляет полезные рекомендации по питанию для конкретных возрастов и пола.
