Упражнение является неотъемлемой частью любой программы по снижению веса. Усилия сопротивления усиливают и тонизируют мышцы, в то время как аэробные упражнения обусловливают вашу сердечно-сосудистую систему и упражнения по гибкости, увеличивают ваш диапазон движения. Кроме того, все виды упражнений сжигают лишние калории, которые, в свою очередь, сжигают жир. В сочетании со здоровой диетой вы можете сжигать больше жира, чем с диетой или физическими упражнениями. Чтобы понять, как упражнение сжигает жир, вы должны понимать, как организм использует энергию.
Видео дня
Метаболизм
Ваш метаболизм похож на производственный пол на заводе и работает в непрерывном цикле 24 часа в сутки. Крошечные структуры внутри клеток, называемые митохондриями, превращают глюкозу в топливо под названием АТФ, которое организм затем использует для запуска всех своих процессов, так же, как автомобиль использует бензин. Митохондрии получают глюкозу из сахара в кровотоке, который поступает из продуктов, которые мы потребляем. Количество ATP, которое вам нужно, зависит от того, насколько вы активны, размера вашего тела и пола. Количество ATP, в котором вы нуждаетесь, также влияет на количество пищи, потребляемой вами в определенный день.
Жир тела
Жир тела - это запасенная энергия. Митохондрии преобразуют большую часть того, что вы едите в энергию, но если вы потребляете больше, чем вам нужно за один день, ваше тело сохраняет избыток для последующего использования. Жировые клетки похожи на мешочки, которые расширяются, когда они наполняются жиром. Если вы последовательно потребляете больше энергии, чем вам нужно, ваши жировые клетки будут продолжать увеличиваться. Если вы храните больше жира, чем существующие ячейки могут удерживать, ваше тело будет создавать больше клеток.
Аэробные упражнения сжигания жира
Аэробные упражнения повышают сердечный ритм в течение длительного периода, например, с бегом или танцевальным классом. Как указывалось ранее, митохондрии в ваших клетках составляют АТФ на основе ваших энергетических потребностей. Если вы малоподвижный, вам нужно только минимальное количество энергии, и митохондрии не делают столько АТФ. Аэробные упражнения работают на ваши мышцы и увеличивают ваше сердце и дыхание, все из которых требуют больше энергии. Во время аэробной сессии митохондрии будут проникать в хранилища сахара крови, чтобы получить сахар, необходимый для приготовления АТФ. Когда сахара хранятся на низком уровне, тело ломается или ожоги, жировые отложения и используют это для приготовления АТФ.
Анаэробное упражнение и сжигание жира
Анаэробное упражнение сжигает калории, но оно не постоянно повышает сердечный ритм, как это делает аэробное упражнение. Например, ваш сердечный ритм может колебаться во время сеанса йоги или тренировки веса, но он не будет оставаться неизменно высоким, как если бы вы бежали. Как и в случае с аэробными упражнениями, эти упражнения увеличивают непосредственный спрос на энергию и заставляют вас забираться в свои жировые запасы, когда ваши сахара стоят на низком уровне.Однако они не будут сжигать столько жира за сеанс, как аэробные упражнения. Преимущество анаэробных упражнений заключается в долгосрочном сжигании жира. Эти упражнения строят мышечную ткань, которая имеет постоянные потребности в энергии. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше ATP требуется вашему телу.
